پرسش

ba arz salam
man ghade 168 va vazn 65 kilo daram va ostokhanbande doroshte nez daram lotfa baraye enke man be vazn 60 kilo beresam baraye man be emailam yek rejim monaseb va varzeshhaye monaseb ra ersal namaied
ba tashakore faravan

پاسخ

با سلام به شما
دوست عزیز با اطلاعاتی كه ذكر كردید وزن مناسب شما 61 كیلو است . برای كم كرد این 3 كیلو احتیاجی به اجرای رژیم نیست چون كم كردن 3 كیلو وزن فقط با انجام فعالیت بیشتر و كمتر مصرف كردن شیرینی ، مواد نشاسته ای و چربی امكان پذیر است . پس : 1) درهر وعده غذایی نانی فقط 2 كف دست نان میل كن و در غذا های برنجی 15 قاشق سرخالی. 2) مصرف روغن وخوراكی های چرب را به شدت كاهش دهید 3) درمنزل نرمش كنید و دراز ونشست بزنید. 4) روزی 1 ساعت پیاده روی انجام دهید.
كارشناس تغذیه تبیان