پرسش

من دچار كمبود وزن مبیاشم
رزیم غذایی برای من بفرستید
قد 195سانتیمتر
وزن 68كیلوگرم
جنسیت مرد
سن 23 سال
ممنون

پاسخ

با سلام
آقا رضای قد بلند! وزن ایده آل شما 82 كیلو است. با وزن كنونی از مینیمم سطح سلامت وزنی 4 كیلو كمبود وزن دارید. دوست عزیز، من چند توصیه مؤثر خدمت شما ارائه می دهم امیدوارم كه كارساز باشد اگرموثر نبود باید رژیم غذایی اجرا كنید آنچه بیان می شود را باید به مدت طوانی ادامه دهید و با 1 یا 2 هفته جواب نخواهید گرفت. توصیه میكنم كه:
1) حتماً حتماً هم صبحانه، هم نهار و هم شام را میل كنید و هیچ وعده ای را به هر دلیلی حذف نكنید.
2) در هر وعده از غذای حاوی گوشت، برنج یا نان به همراه 1 كاسه ماست پر چربی( 4%) + 1 كاسه سالاد محتوی سس مایونز و روغن زیتون میل كنید.
3) صبح یا شب قبل از خواب یك لیوان شیر پر چربی میل كنید.
4) در بین وعده های غذایی تنقلاتی مفید مثل بادام، بادام زمینی كشمش، برگه زرد آلو و دانه آفتابگردان مصرف كنید .
ورزش موجب افزایش اشتهای شما می شود و نیاز بدنتان را بالا می برد پس برای افزایش وزن نرمشهای آرام و ورزشهای نشاط آور بسیار مفیداند.
كارشناس تغذیه تبیان