پرسش

با سلام و خسته نباشید خدمت شما
من دارای 19 سال سن و45 كیلو وزن میباشم
می خواستم بدانم چه نوع تغذیه ای مناسب
می باشد كه هم مقدار كمی وزنم بالا رودو هم
باعث چاقی و چربی مخصوصا در ناحیه شكم
نشود
با تشكر

پاسخ

با سلام به شما
دوست عزیز، برای افزایش مناسب وزن به شما توصیه نمی كنم فقط بنشینید و مواد پرچربی و پر شیرینی مصرف كنید به شما توصیه می كنم از همه مواد غذایی به اندازه استفاده كنید . از همه نعمتهای الهی بهره مند شوید كه هر كدام خاصیت خودش را دارد.
شیر و ماست پر چربی روزی 3 لیوان – 2 كاسه سالاد پرسبزی با روغن زیتون زیاد با هرغذا - گوشت و حبوبات به میزان كافی( 180 تا 360 گرم در روز)- به علاوه میوه های تازه ( 5 عدد در روز)- به علاوه مواد نشاسته ای مثل نان و برنج ( 300 گرم در طول روز ) مصرف كنید. سعی كنید به مرور غذایتان را افزایش دهید یعنی هر روز 1 الی 2 قاشق بیشتر از روز قبل مصرف كنید. موفق باشید.
كارشناس تغذیه تبیان