پرسش

من نوزده ساال سن دارم.و دارای 165 سانتی متر
قد هستم.اما وزنم زیاد هست 67كیلوست..
چه رژیم غذایی مناسب هست.

پاسخ

با سلام؛
خانم كاتب وزن ایده آل شما 5/58 كیلو است ولی تا 65 كیلو نیز اضافه وزن ندارید و سالم هستید.برای 2 كیلو اضافه وزن احتیاجی به رژیم غذایی خاصی نیست.فقط به شما توصیه میكنم:1- برای مدت یك ماه از مصرف شیرینی ها و تنقلات پركالری چشم پوشی كنید.
2- از هر وعده غذایی 5 قاشق از میزان برنج یا یك كف دست از میزان نان مصرفی تان بكاهید و برای كاهش 2 كیلو احتیاج به اجرای رژیم خاصی نیست فقط از میزان كربوهیدرات مصرفی بكاهید كافی است .
3- با انجام ورزش یا نرمش در منزل یا بیرون دركلاس خاصی هر روز نیم ساعت یا پیاده روی تند به مدت نیم ساعت 200 الی 300 كالری در بدن شما می سوزد كه همین امر برای مدت یكماه شما را به وزن ایده آلتان می رساند.
كارشناس تغذیه تبیان