پرسش

من 180 سانت قد و 55 كیلو وزن و16 سال دارم.
آیا مناسب است؟
رپیم مناسب چیست؟

پاسخ

با سلام
دوست عزیز با قد 180 در سن 18 سالگی وزن مناسب، 70 كیلو است و با وزن كنونی، از حداقل حد سلامت وزنی (5/61 كیلو)، 5/6 كیلو كمبود وزن دارید. توصیه های مناسب برای افزایش وزن: 1) در طول روز حتما سه وعده غذایی كامل و 2 میان وعده میل كنید كه حتما سر ساعت باشند.
2) برای صبحانه، نهار و شام از مواد غذایی مختلف در هر وعده استفاده كنید مثلا حتما در كنار نان و پنیر و چای صبح، یك عدد میوه تازه، در كنار نهار كه متشكل از گوشت وغلات است حتما ماست و حتما سالاد پرسبزی و دارای روغن زیتون و سس مایونیز میل كنید و با شام هم همین طور.
3) در میان وعده ها حتما میوه یا بستنی با آبمیوه و شیرینی و ... میل كنید.
4) سعی كنید با آرامش كامل غذا صرف كنید. و با فعالیت های نشاط آور اشتهایتان به غذا بهتر شود.
به امید سلامتی روزافزون شما
كارشناس تغذیه تبیان