پرسش

دختری 19 ساله هستم وزنم 43 كیلو است و قدم 158 است.همه می گویند بیش از حد لاغر م. چه كنم؟

پاسخ

با سلام؛
حداقل وزن سالم شما بایستی 47 كیلو باشد.بنابراین حداقل 4 كیلو كمبود وزن دارید.برای افزایش این 4 كیلو گرم تا پایین ترین حد سلامتی ،
1) حتما روزی 2 لیوان شیر پرچربی مصرف كنید. ( یا ماست)
2) با هر غذا یك كاسه سالاد + یك قاشق غذا خوری روغن زیتون و سس مایونز مصرف كنید.
3) هیچ وعده غذایی را حذف نكنید و سعی كنید غذایتان را در ساعت معینی میل كنید.
4) در بین وعده های غذایی تنقلاتی مفید مثل بادام، بادام زمینی كشمش، برگه زرد آلو و دانه آفتابگردان مصرف كنید .
5) ورزش موجب افزایش اشتهای شما می شود و نیاز بدنتان را بالا می برد. پس برای افزایش وزن نرمشهای آرام و ورزشهای نشاط آور بسیار مفیداند.
كارشناس تغذیه تبیان