پرسش

سلام/ من مردی 25 ساله، 181قد و 87 كیلو وزن دارم. مدتی است كه غذای كمتری میخورم و حتی گاهی فقط یك وعده غذای كامل میخورم ولی از رژیم غذایی خاصی استفاده نمیكنم.
اگر این روش دارای عوارض هست لطفا با توجه به اینكه من دانشجو بوده و در خوابگاه زندگی میكنم، رژیم مناسبی را به من معرفی كنید.
در ضمن بیشتر اضافه وزن من در ناحیه شكم و سینه هست. برای لاغری موضعی چه كنم؟
با تشكر

پاسخ

با سلام به شما
دوست عزیز وزن ایده آلتان 75 كیلو است. از ماكزیمم مرز سلامت وزنی (81 كیلو) 6 كیلو اضافه وزن دارید، اینكه كمتر می خورید خیلی خوب است و حركت خوبی را شروع كرده اید. من هم توصیه می كنم با توجه به اینكه خوابگاه هستید و اجرای رژیم مشكل است، در مورد همان غذایی كه میل می كنید چند نكته را رعایت كنید. 1- سعی كنید قسمت هایی از غذا كه محتوی نشاسته و روغن زیاد است مصرف نكنید مثل ته دیگ، برنج روغنی خصوصاً نوع آبكشی ( در حد 20 قاشق بیشتر مصرف نكنید).
2- به برنج مصرفی كره یا روغن اضافه نكنید. 4- در هر وعده غذای نانی بیشتر از 4 الی 5 كف دست نان نخورید. 5- برای مدتی، شیرینی، بستنی، چیپس و دیگر تنقلات بی فایده را ممنوع كنید و بجای آن شیر، ماست، سبزی و میوه مصرف كنید. در وعده شام خوردن 1 لیوان شیر و 2 تا 3 عدد خرما یا كمی نان پنیر و یا نان ماست و یا سالاد محتوی حبوبات پخته مفید است و سعی كنید بیشتر از این چیزی نخورید. به این ترتیب به مرور و بدون عوارض به تناسب خواهید رسید.
كارشناس تغذیه تبیان