پرسش

به نام خدا
1-قد و وزن نرمال یك دختر 13-14 ساله باید چقدر باشد؟
2-چه نوع غذاهایی را باید در طول روز مصرف كند؟ (لطفا نام ببرید)
3-آیا فرمولی وجود دارد كه بتوان از طریق آن تناسب قد و وزن را بدست آورد؟
4- در صورت امكان چند ورزش برای بلند شدن قد را ذكر بفرمایید.

پاسخ

با سلام
دوست عزیز یك دختر 13 ساله بر اساس جدول رشد نوجوانان بطور متوسط باید 46 كیلو وزن و 157 سانتیمتر قد داشته باشد البته این متوسط است و با مقیاس های دقیق بدن شما، می توان تعیین كرد در كجای جدول قرار دارید و رشد خوبی داشته اید یا خیر ؟
در مورد مصرف غذاهای مفید در طول روز برای یك نوجوان استفاده از همه مواد غذایی در حد نیازش است . شما باید هر روز سه لیوان شیریا ماست – 150 گرم گوشت – 1عدد تخم مرغ - نیم الی یك لیوان حبوبات پخته- 2 الی 3 كاسه سالاد و 4 عدد میوه میل كنید و به همراه آن 300 تا 400 گرم مواد نشاسته ای مثل نان یا برنج و ماكارونی مصرف كنید . بهتر است برای دریافت املاح كافی برای رشد بهتر قدی، آنچه در بالا ذكر شده هرروز مصرف كنید. به علاوه هر روز چند عدد بادام یا بادام زمینی برای رشد قدی شما بسیار مفید خواهد بود.
كارشناس تغذیه تبیان