پرسش

جنسیت : مذكر
سن : 26
وزن :55
قد : 176
از همه لحاظ سالم فقط قلظت خون دارم
ولی هر كاری میكنم وزنم زیاد نمیشود
لطفا راهنمایی كنید

پاسخ

با سلام
با مشخصات ذكر شده ، شرایط متعادل وزن 70 كیلو است . برای افزایش وزن شما باید یك عادت غذایی را پیش بگیرید و برای مدتی مثل 4 الی 5 ماه هر روز به آن عمل كنید . انجام برنامه های یكی دو روزه یا حتی یك هفته ای برایتان فایده ای ندارد چون در این مدت كوتاه اگر سعی كنید با پر خوری خود را چاق كنید بدلیل عدم قبول بدن به سرعت از غذا خوردن زده می شوید و به جای اول باز می گردید . شما برای مدت طولانی آنچه را می گویم انجام دهید كه خیلی هم ساده است .برای افزایش توصیه می كنم:
1) همیشه سر ساعت معین غذا بخورید بدین ترتیب سیستم بدن شما بسیار منظم خواهد شد.
2) هیچ وعده غذایی را حذف نكیند شما در طول روز به سه وعده غذایی و 2 میان و عده نیاز دارید.
3) در هر غذا از چند گروه غذایی مختلف مصرف كنید مثلا برای نهار هم از گروه غلات، از گروه گوشت ها، از سبزی ها و لبنیات مصرف كنید. رعایت این تنوع مواد غذایی كافی را به بدن شما می رساند و در طول روز كلیه مواد مورد نیاز در اختیار بدن است.
4) با هر غذا حتما یك كاسه ماست پر چربی 4% میل كنید.
5) با هر غذا حتما یك ظرف سالاد به همراه روغن زیتون و سس مایونز میل كنید.
6) برای میان وعده ها چای و بیسكویت سبوس دار، میوه های تازه و خشك، دانه های روغنی بسیار مفیداند. اگر واقعا احساس می كنید نیاز به افزایش وزن دارید غذا را به عنوان دارو مصرف كنید و نگویید میل ندارم.
كارشناس تغذیه تبیان