پرسش

سلام
مدت یك ماه است بدنسازی كار می كنم.
پسری 17 ساله با قدی178 و وزنی87كیلو هستم با استخوان بندی درشت.
از بزرگی شكم ناراحت هستم.
لطفا من را راهنمایی كنید و چند مواد پروتئینی را برای من ذكر كنید در ضمن موادی را كه باید در 3 وعده غذایی باید بخورم را دقیق ذكر كنید با تشكر از شما

پاسخ

با سلام به شما
وزن مناسبتان 70 كیلو است . در وزن 70 هم از نظر جسمی سلامت هستید و هم متناسب، ولی تا وزن 79 ازنظر تغذیه ای سلامت هستید یعنی 79 ماكزیمم وزن مناسب است. با وزن كنونی باید 8 كیلو وزن كم كنید نا به مرز سلامتی برسید. این كه بدنسازی می روید خیلی خوب است، به این صورت رژیم برایتان راحتر می شود. ولی فكر نكنید چون ورزش می كنید بیشتر باید بخورید ، نه! رژیم سرجایش باید رعایت شود. خوب آیا تمایل دارید برای مدت 4 ماه رژیم 2200 را رعایت كنید؟ اطلاع دهید( با ذكر ایمیل)
كارشناس تغذیه تبیان