پرسش

با سلام
دختری هستم (20) ساله -قد(160) وزن (40)كیلو
طبق ازمایشی كه انجام داده هیچ گونه بیماری
نداشتم از شما خواهشمندم راه حل یا رژیم
غذایی مناسب در اختیارم بگذارید
باتشكر.

پاسخ

با سلام،
حداقل وزن شما بایستی 49 كیلو باشد. پس شما حداقل 9 كیلو كمبود وزن دارید..
1) حتماً حتماً هم صبحانه، هم نهار و هم شام را میل كنید و هیچ وعده ای را به هر دلیلی حذف نكنید.
2) در هر وعده از غذای حاوی گوشت، برنج یا نان به همراه 1 كاسه ماست پر چربی( 4%) + 1 كاسه سالاد محتوی سس مایونز و روغن زیتون میل كنید.
3) صبح یا شب قبل از خواب یك لیوان شیر پر چربی میل كنید.
4) در بین وعده های غذایی تنقلاتی مفید مثل بادام، بادام زمینی كشمش، برگه زرد آلو و دانه آفتابگردان مصرف كنید .
5) بهتر است هر روز 1 لیوان ماء الشعیر میل كنید.
كارشناس تغذیه تبیان