پرسش

با عرض سلام و خسته نباشید
وزن من 95 كیلو گرم و قدم180 سانتیمتر است و مجرد هستم. از رزیم های غذایی زیادی استفاده كردم و به دكتر تغذیه هم مراجعه كردم ولی هیچ تاثیری نداشته.از لحاظ مقدار غذا هم مراعات میكنم كه همیشه كم وكم چرب بخورم. در ضمن نزدیك 3 سال هم هست كه ورزش میكنم . از بدن خیلی سفتی هم بر خوردارم.
میخواستم از شما راهنمایی بخواهم كه:
1- چرا هیچ تغییری در وزن و حتی سایز من بوجود نمی آید؟مخصوصا سایز قسمتهای ران و باسن راچطوری میشود كم كرد؟
2-در مورد افتادگی سینه ها چه میشود كرد؟
از زحمات شما متشكر و منتظر راهنمایی های سود مند شما هستم چون ثابت بودن وزن وسایزم و كلا چاقی احساس میكنم باعث افسردگی در من شده .
ممنون

پاسخ

با سلام
دوست عزیز، وزن ایده آل با توجه به قد 180 در سن 23، 71 كیلو است وتا وزن 81 می توان گفت ازنظرتغذیه ای سلامت هستید. برای كاهش 14 كیلو گرم و رسید ن به وزن 81 ، یك رژیم 7 ماهه نیاز دارید. درمورد عدم لاغر شدن با توجه به قد بلندی كه دارید نیازانرژی شما بالاست؛ مثلا" یك خانم معمولی روزی 2000 كالری انرژی نیاز دارد ولی شما 2500 كالری نیاز دارید ( البته من د رنظر گرفتم كه فرد فعالی هستید). پس برای لاغر شدن به همراه ورزش اصلا" نباید مشكلی داشته باشید. شاید بدلیل ریزه خواری یا مصرف شیرینی زیاد یا تنقلات كه به چشم نمی آیند كالری زیاد دریافت می كنید. برای اینكه مطلع شوم هر روز چه میزان انرژی مصرف كنید یك كار انجام دهید؛ كلیه غذا وخوراكی هایی كه در طول 24 ساعت میل كرده اید با مقیاس دقیق (قاشق برنج یا گرم نان و یا لیوان ازمایعات و یا میلی لیتر ) ذ كر كنید. البته غذایی را كه بطور معمول مصرف می كنید بگویید نه غذای رژیمی را . من برای شما كالری كل این مواد غذایی را محاسبه می كنم . سپس رژیم مناسب را با كاهش میزان مشخصی از انرژی مورد نیازتان به شما ارائه خواهم داد. منتظر پاسخ شما هستم .
كارشناس تغذیه تبیان