پرسش

با سلام:
من جوانی هستم 18 ساله كه 180 سانتیمتر
قد و 58 كیلوگرم دارم .لصفا بگویید وزن مناسب برای من چقدر است و در صورت لاعر بودن یك تفذیه مناسب معرفی كنید.
با تشكر

پاسخ

با سلام؛
وزن مناسب شما 70 كیلو است ولی تا وزن 5/61 كیلو نیز سالم هستید و كمبود وزن ندارید.بنابراین برای 4 كیلو افزایش وزن تا میزان حداقل ؛چند توصیه كلی به شما می كنیم و چند توصیه اختصاصی:
توصیه های كلی :
1 - برنامه غدایی شما حتما باید منظم باشد، یعنی 3 وعده در روز غذا بخورید و سعی كنید در ساعت معینی غذا بخورید تا سیستم بدن شما تنظیم شود.
2- هیچ وعده غذایی را حذف نكنید اگر شده از زیر سنگ هم یك چیزی گیر بیاورید و حتما غدا بخورید.
از همه گروه های غذایی استفاده كنید از گروه شیر و لبنیات روزی 3 لیوان از گروه سبزی ها روزی 5 لیوان خرد شده از گروه میوه ها 4 تا 5 عدد. از گروه نان و غلات 300 تا 400 گرم و از گروه گوشت؛ روزی 150 تا 250 گرم گوشت، نصف لیوان تا یك لیوان حبوبات پخته و یك عدد تخم مرغ .
توصیه های اختصاصی :
1- هر روز صبح معجونی برای خودتان تهیه كنید شامل یك لیوان شیر 4 درصد + 3 الی 4 قاشق خامه+ یك قاشق عسل+ یك عدد زده تخم مرغ+ كاكائو، آنرا خوب در مخلوط كن بزنید بسیار لذیذ خواهد بود و بسیار مفید.
2- با هر غذا حتما یك كاسه ماست پرچربی و یك كاسه سالاد كه باید محتوی انواع سبزی ها، روغن زیتون و حبوبات پخته مثل عدس و لوبیا باشد میل كنید . موفق و سلامت باشید.
كارشناس تغذیه تبیان