پرسش

20سال سن ،181 سانتیمتر قد و72 كیلو وزن دارم.
دررشته ی بدنسازی فعالیت میكنم.احتیاج به یك برنامه ی غذایی حجم اور دارم.
متشكرم
احمد از آبادان

پاسخ

باسلام ؛ برای افزایش حجم عضله در بدنسازی:
1- مصرف پروتئین كافی
2- مصرف املاح و ویتامین های در حد نیاز
3- مصرف كالری مورد نیاز
پروتئین 60 تا 70 گرم كه در؛ یك عدد تخم مرغ + یك لیوان حبوبات پخته + 200 الی 300 گرم گوشت مرغ یا گوشت قرمز
برای تأمین املاح میزان مواد غذایی ذكر شده + سبزیجات و میوه های فراوان و روزی 2 قاشق مغزهای مفیدی چون بادام زمینی را استفاده كنید.
كارشناس تغذیه تبیان