پرسش

من می خواهم وزنم را كم كنم لطفا مرا راهنمایی
كنید در ضمن قد من 180 و وزن من 100 كیلو است و تمرین كشتی هم می روم می خواهم همراه با ورزش وزنم را كم كنم
با تشكر

پاسخ

با سلام؛
دوست عزیز وزن ایده آل شما 73 كیلو است و تا وزن 81 كیلو در محدوه سلامت وزنی از لحاظ تغذیه ای هستید . هر چه بیش از 81 باشید دچار اضافه وزن خواهید بود . به این ترتیب با وزن 100 كیلو در مرحله چاقی درجه 2 هستید و برای كاهش وزن 20 كیلو احتیاج به دو مرحله رژیم دارید كه كلاً 10 ماه طول می كشد ولی به مرور وزن كم خواهید كرد و دیگر به جای اول باز نمی گردید. درصورت تمایل به دریافت برنامه غذایی ساعات دقیق ورزش در هفته و میزان فعالیت روزانه تان را هم ذكر كنید . با تشكر
كارشناس تغذیه تبیان