پرسش

با سلام و خسته نباشید خدمت شما عزیزان محترم.پسری هستم 19 ساله با 178 سانت قد و 62 كیلو گرم وزن مدتی است كه خیلی كم غذا می خورم و اشتهایم بسیار كم شده است با توجه به اینكه در سن رشد می باشم می خواستم مرا راهنمایی فرمایید و یك برنامه غذایی كه بتواند تمام ویتامینها و مواد لازم برای بدن را فراهم كند برای من مرقوم فرمایید.در زم هر نكته ای هم كه به نظرتان می رسد مثمر ثمر واقع باشد ذكر فرمایید.
متشكرم

پاسخ

با سلام
آقای قاضی عسكر برای افزایش اشتها به شما چند توصیه می كنم امیدوارم برایتان مفید واقع شود :
1 ) مصرف مكمل های B6 و B كمپلكس موجب بهبود اشتهای شما خواهد شد .
2 ) ورزش كردن در هوای پاك میل شما را به غذا خوردن بیشتر می كند .
برای اینكه برنامه منظمی برای غذا خوردن داشته باشید حتماً سعی كنید در ساعات معینی از روز غذا بخورید مثلاً یك روز برای اینكه كار دارید نهار را حذف نكنید و سر ساعت بدنتان عادت می كند غذا دریافت كند و با ترشح هورمونی موجب افزایش اشتهای شما می شود. پس منظم غذا خوردن خیلی مهم است .
دیگر اینكه در بین وعده های صبحانه ، نهار و شام 3 میان وعده خیلی مفید است ، میان وعده شما باید ( ساعت 10 ) یك لیوان شیر ( پر چربی ) و2 تا 3 عدد بیسكویت باشد و عصر چند عدد میوه و قبل از خواب یك لیوان شیر پرچرب یا یك لیوان دوغ غلیظ باشد .
كارشناس تغذیه تبیان