پرسش

با سلام من 34 سال دارم و70كیلو وزنم وقدم 166سانتیمتر است حدود یكماه است كه رژیم گرفته ام و10 كیلو كم كرده ام لطفا مرا راهنمایی كنید برای كم كردن وزنم به حد تعادل چه كنم؟ با سپاس

پاسخ

با سلام؛
دوست عزیز وزن ایده آل شما د ر این سن 65 كیلوگرم است. پس تقریبا به وزن ایده آل نزدیك شده اید و در محدوده سلامت وزنی قرار دارید و اضافه وزن ندارید . تا وزن 71 جا دارید و از آن بیشتر از نظر تغذیه ای دچاراضافه وزن هستید . اینكه در طی یك ماه 10 كیلوگرم كم كرده اید مشكل آفرین خواهد بود چون ما بعنوان كارشناس تغذیه فقط اجازه داریم رژیمی را به شما بدهیم كه 1 كیلو در هفته كم كنید تا ارگانهای بدنتان آسیب نبیند . خوب اكنون برای جبران آنچه از دست رفته ضروری است كه از نظر املاح و ویتامینها خودتان را تقویت كنید. هم از مواد غذایی حاوی املاح زیاد استفاده كنید و هم مكمل های ویتامین و املاح . سبزیجات سبز رنگ و پخته ، میوه ، بادام و بادام زمینی مصرف كنید. ولی مراقب باشید چون كسانی كه به سرعت وزن كم می كنند به همان سرعت هم به حالت اولیه بازمی گردند. اكنون شما باید صبحانه و نهار را در حد نیازتان مصرف كنید. در مصرف شام خصوصاً غذاهای پختنی پرهیز كنید . مواد نشاسته ای استفاده كنید ولی كنترل شده. همچنین درمصرف شیرینی و خصوصاً چربی ها میانه روی كنید .
كارشناس تغذیه تبیان