پرسش

با عرض سلام
من جوانی هستم كه دارای 180س قد و حدود 79 كیلو وزن هستم و در عین حال می خواهم یك برنامه غذایی كم هزینه كه اولا كلیه نیازهای مرا تامین كند و ضمنا در حد وسع ما برای تامین آن در خوابگاه باشد را داشته باشم لطفا مرا راهنمایی كند

پاسخ

با سلام
وزن ایده آل شما 71 كیلو است . برای رسیدن به این وزن 8 كیلو كاهش وزن نیاز است . در خوابگاه حق انتخاب غذا برای ناهار را ندارید و حتماً غذای سلف را مصرف می كنید. همچنین در طول روز آنقدر فرصت ندارید كه غذای رژیمی برای خودتان تهیه كنید از این رو به شما توصیه می كنم :
1) در طول روز اصلاً تنقلات ، شیرینی ، شكلات ، كیك ، و ... میل نكنید. فقط بین صبحانه و نهار 2 عدد میوه؛ و بین نهار و شام چای و چند عدد خرمای خشك یا توت خشك مصرف كنید .
2) در هر وعده از خوردن چربی ، غذا های پرچربی ، كره و روغن اضافی پرهیز كنید . سعی كنید قسمت های پرچربی غذا را جدا كنید مثلاً كره یا خامه در صبحانه ممنوع ، كره با برنج ممنوع ، سس مایونز با سالاد ممنوع ، دنبه و چربی با غذا ممنوع ، ته دیگ ممنوع .
3) در هر وعده اگر غذا نانی بود 4 كف دست نان اجازه دارید بخورید و اگر برنجی بود ، اول 20 قاشق سرخالی برنج را برای خودتان جداكنید و فقط آن را مصرف كنید .
4) در مصرف میوه و خصوصاً سبزیجات هیچ مانعی وجود ندارد .
5) گوشت كم چربی ( 120-300 گرم در روز ) ، تخم مرغ ( 1 عدد در روز ) ، ماست ( 1 لیوان در روز ) ، شیر ( ا لیوان در روز ) را حتماً نیاز دارید .
6) سعی كنید بیشتر مسیرهایی را كه در طول روز می روید پیاده روی كنید و صبح یا شب نرمش كنید یا بدوید . موفق باشید.
كارشناس تغذیه تبیان