پرسش

بنده از سال 79 تا الان بدنسازی كار می كنم ونیاز به یك برنامه دقیق دارم و از شما تقاضادارم برنامه ای به بنده ارائه نمائید كه هم قدرت جسمانی اینجانب را بالا ببرد وهم حجم عضلات بنده را .
سایز بازو 40. دور گردن 40. دور ساق 42
دور سینه 106. قد 170 .وزن 80.
متشكرم.

پاسخ

سلام
دوست عزیز در قسمت مقالات ورزشی , مطلبی باعنوان مژده به علاقمندان بدنسازی (در دو قسمت) بطور كامل به سئوال شما پاسخ داده شده كه با مراجعه به آن براحتی میتوانید از برنامه پیشنهادی حداكثر استفاده را بنمائید.
موفق باشید.