پرسش

من با ید چه بكنم تا چاق و قد بلند شو م ؟

پاسخ

با سلام؛
برای بلند شدن قدتان سعی كنید:
1- ورزش های كششی انجام دهید
2- مصرف پروتئین را افزایش دهید.
3- مصرف املاح خصوصا كلسیم، فسفر و منیزیم را افزایش دهید.
البته با پزشك متخصص هم می توانید مشورت كنید، ولی من راهنمایی های مناسب تغذیه ای را به شما خواهم كرد زیرا تغذیه از مهمترین عوامل رشد قدی است.
شما روزانه نیاز به 2500 كالری انرژی دارید و 45 گرم پروتئین نیاز دارید.
برای تأمین كلسیم مورد نیازتان احتیاج به 3 لیوان شیر یا ماست در طول روز دارید.
از حبوبات و دانه هایی چون بادام، بادام زمینی، تخمه آفتابگردان ، گردو و فندق بیشتر استفاده كنید. سبزی و میوه زیاد مصرف كنید.هر روز یك عدد تخم مرغ و 120 تا 200 گرم گوشت مصرف كنید.
برای افزایش وزن:1) حتماً حتماً هم صبحانه، هم نهار و هم شام را میل كنید و هیچ وعده ای را به هر دلیلی حذف نكنید.
2) در هر وعده از غذای حاوی گوشت، برنج یا نان به همراه 1 كاسه ماست پر چربی( 4%) + 1 كاسه سالاد محتوی سس مایونز و روغن زیتون میل كنید.
3) صبح یا شب قبل از خواب یك لیوان شیر پر چربی میل كنید.
4) در بین وعده های غذایی تنقلاتی مفید مثل بادام، بادام زمینی كشمش، برگه زرد آلو و دانه آفتابگردان مصرف كنید .
كارشناس تغذیه تبیان