پرسش

در سن 19 سال چه نوع غذایی باید مصرف كنم.

پاسخ

با سلام؛ یك پسر 19 ساله روزانه به 2900 كالری انرژی نیازمندمی باشد.
مواد غذایی محتوی این میزان انرژی عبارتست از:
- 450 گرم نان و مواد نشاسته ای كه برابر است با 5 كف دست نان با صبحانه + 25 قاشق برنج درهر وعده ( كه برابر است با 5 كف دست نان، اگر غذا نانی باشد)
- 3 لیوان سبزی های تازه خرد شده ( در غذا یا بصورت سالاد یا سبزی خوردن)
- روزی 6 عدد میوه
- روزی 3 لیوان شیر پر چربی
- روزی یك عدد تخم مرغ+ یك لیوان عدس، لوبیا، نخود یا دیگر حبوبات پخته( در سالاد یاغذا)+ 150 گرم تا 300 گرم گوشت گوسفند، گاو یا ماكیان
- روزانه 60 گرم روغن مایع، كره یا خامه.
توصیه مهم:
هیچ وعده غذایی را حذف نكنید و سعی كنید در زمان معینی غذا بخورید و در یك وعده از همه گروهها ی غذایی استفاده كنید.
كارشناس تغذیه تبیان