پرسش

با سلام و عرض تشكر و احترام
من قدی حدود 170 و وزنی حدود 57 كیلوگرم دارم. به نظر خودم كمی لاغر به نظر میرسم. آیا واقعا دچار كمبود وزن هستم یا خیر؟ (البته باید ذكر كنم كه اشتهای من بسیار خوب است و از این نظر مشكلی ندارم) اگر با توجه به قد و وزنم من دچار كمبود وزن هستم لطفا مرا در انتخاب رژیم غذایی مناسب راهنمایی كنید. ضمنا من اخیرا به ورزش بدنسازی هم پرداخته ام. آیا این ورزش تاثیری در درشتتر شدن من دارد؟ برای بلندتر شدن قد احیانا چه توصیه ای دارید؟
با تشكر

پاسخ

با سلام به شما
دوست عزیز با وزن كنونی دچار كمبود وزن نستید زیرا كمترین وزن یا مینیمم وزن مناسب قد شما 55 كیلو است ولی اگر بخواهید عضلاتی قوی تر و بدنی درشت تر داشته باشید بدنسازی مفید است و باید پروتئین و انرژی كافی مصرف كنید. میزان پروتئین مورد نیاز شما روزانه 60 گرم است. از اینرو باید هر روز: یك عدد تخم مرغ ( 7 گرم)+ 3 لیوان شیر یا ماست (24 گرم) + 120 تا 240 گرم مواد گوشتی (28 گرم) مصرف كنید، تا نیاز پروتئین بدن شما تامین شود. موفق باشید.
كارشناس تغذیه تبیان