پرسش

بنده حدود 4 سال بدنسازی كار می كنم و از هیچ دارویی استفاده نكرده ام واز شما یك برنامه غذایی برای دوران حجم میخواهم.

پاسخ

باسلام؛ برای افزایش حجم عضلات در بدنسازی :
1- مصرف پروتئین كافی
2- مصرف املاح و ویتامین های در حد نیاز
3- مصرف كالری مورد نیاز
پروتئین 60 تا 70 گرم كه در؛ یك عدد تخم مرغ + یك لیوان حبوبات پخته + 200 الی 300 گرم گوشت مرغ یا گوشت قرمز
برای تأمین املاح میزان مواد غذایی ذكر شده + سبزیجات و میوه های فراوان و روزی 2 قاشق مغزهای مفیدی چون بادام زمینی را استفاده كنید.
كارشناس تغذیه تبیان