پرسش

سلام علیكم
پسر من 13 سال دارد كه از 7 سالگی شروع به چاق شدن كرد و در حال حاضر 159 پوند است.قد او 158 سانتیمتر است.با و جودی كه در سن رشد است اگر شما صلاح می دانید لطفا با دادن یك نوع رزیم او را كمك كنید. از شما كمال تشكر و سپاسگزاری را دارم.

پاسخ

با سلام به شما دوست عزیز
براساس جداول رشد كودكان او در این سن باید 45 كیلو وماكزیمم 60 كیلو باشد پس با وزن كنونی 11 كیلو اضافه وزن دارد. قد او متناسب و درمیانه جدول واقع است . در مورد كودكانی كه اضافه وزن دارند، باید نگران بود چون اضافه وزن دردوران پیش از بلوغ موجب افزایش سلولهای چربی دربدن كودك شده یا به عبارت ساده تر استعداد چاقی را بوجود می آورد . از اینرو در سنین پس از بلوغ دچار اضافه وزن و مشكلات ناشی از آن خواهد بود.
درمورد كودكان رعایت رژیم كمی مشكل است چون خود كودك تمایلی به اجرای رژیم نشان نمی دهد ودرخواست غذا می كند. كاری كه در مرحله اول باید انجام بدهید یافتن علت است . كمبود فعالیت است؟ یا مصرف بیش از حد تنقلات ؟ و یا بعضاً مشكل غدد ؟
پس از یافتن علت اصلی 2 كاری كه باید انجام بدهید: 1- تشویق كودك به فعالیت و ورزش است. 2- كنترل مصرف مواد غذایی كه حاوی انرژی زیاد و مواد مغذی كم هستند. اگر در این سن رژیم سختی برای كودك اجرا شود رشد قدی او لطمه می بیند. ازاینرو فقط باید موادی چون انواع شیرینی ها ، تنقلاتی مثل چیپس ، شكلات و بستنی بطور كامل محدود شود. یك 13 ساله در سنی است كه می توانید با او صحبت كنید واورا ازعواقب چاقی مطلع سازید. برنج را خیلی كم دراختیارش قرار دهید ولی نان خصوصا" نان سبوس دار را محدود نكنید. میوه وسبزی را به وفور دراختیارش قرار دهید ولی در بین میوه ها موز، گیلاس وآلو و انگور پر كالری هستند وكمتر باید مصرف شوند . سبزیجات را به فرم های كه دوست دارد برایش تهیه كنید ومصرف گوشت قرمز وماكیان را محدود نكنید. سوخت انرژی در بدن كودكان و نوجوانان بسیار بالاست كه فعالیت زیاد به آن سرعت می بخشد. با فرزندتان به ورزش ، دوچرخه سواری یا ورزشهای پرهیجان مثل فوتبال بپردازید. موفق و مؤید باشید.
كارشناس تغذیه تبیان