پرسش

با سلام خدمت شما كارشناس عزیز
26 سال سن دارم و حدود 5.5 ماه از بارداریم می گذرد.
قبل از بارداری با قد 178 وزنی حدود 72 كیلو داشتم ولی حالا كه ماه 5 بارداری را می گذرانم حدود 6.5 كیلو اضافه وزن داشته ام.لطفا یك رژیم غذایی مناسب با بارداری برایم بفرستید تا ماكزیمم اضافه وزنم در حد متعادل یعنی تا 12 كیلو بشود.
با تشكر از شما

پاسخ

با سلام به شما
دوست عزیز وزن شما پیش ار بارداری متناسب بوده است. پس در طول بارداری باید 12 الی 16 كیلو به وزن شما افزوده شود. در سه ماهه اول مادر نباید وزن اضافه كند و یا ماكزیمم 1 كیلو گرم وزن اضافه كند. ولی از اول ماه چهارم باید هر هفته 400 گرم به وزن شما افزود ه شود. دراین صورت خودتان براحتی درمنزل می توانید كنترل كنید كه آیا وزن شما متناسب افزایش می یابد یا خیر . البته بیشتر بار افزایش وزن درسه ماهه آخر است پس مراقب باشید چون پس از زایمان رفع چربی های اندوخته شده مشكل است. شما باید تغذیه ای داشته باشید كه تأمین كننده كلیه نیازهای شما و كودكتان باشد ودرعین حال موجب اضافه وزن بیش از حد نشود. نیاز انرژی روزانه شما 2800 كالری است ( البته من در نظر گرفته ام كه شما فرد فعالی هستید. اگر اینطور نیست انرژی كمتری باید مصرف كنید) . نیاز شما به پروتئین 50 تا 60 گرم در طول روز است . برای تأمین این میزان انرژی مواد غذایی كه در طول روز باید مصرف شود به شرح زیر است : روزانه 390 گرم مواد نشاسته ای كه برابر است با 5 تا 6 كف دست نان و20 تا 25 قاشق برنج در هر وعده + 6 لیوان سبزیجات تازه خرد شده یا پخته در غذا + 4 لیوان شیر یا ماست + 1 عدد تخم مرغ + نصف لیوان حبوبات پخته + 150 تا 300 گرم از انواع گوشت + حداكثر 20 گرم چربی.
غذا های توصیه شده :
- مادر باردار روزانه باید 6 تا 8 لیوان آب سالم بنوشد.
- روزانه 3 لیوان شیر، برای تامین 10 تا 16 گرم از نیازپروتئین با كیفیت بالا و دریافت كلسیم تا 900 میلی گرم لازم است. 270 كیلو كالری از شیربدون چربی و 480 كیلو كالری شیر كامل پرچرب محصولات لبنی مانند انواع شیر وشیر خشك و ماست و پنیر بیشتر مواد مورد نیاز را فراهم می كنند.
- گوشت بدون چربی و ماكیان و ماهی و تخم مرغ به طور كلی 120 تا 180 گرم روزانه كه 28 تا 42 گرم پروتئین را تامین می كنند.
- سبزی های خام و پخته سبز تیره، زرد، نشاسته ای و حبوبات ( 3 تا 5 واحد ) 6 تا 10 گرم پروتئین را تأمین میكنند.
- انواع میوه های تازه و خشك (2تا 4 واحد ) تا 2 گرم از پروتئین را تامین می كند.
- نان كامل ، غلات ( غلات فرآوری شده ) بیشتر از 7 واحد كه بیشتر از 14 گرم از پروتئین را تامین می كند.
كارشناس تغذیه تبیان