پرسش

با سلام جوانی هستم 22 ساله با 173سانت قد و وزنی حدود 55 كیلو .بی اشتها هستم وزود سیر میشوم .اهل ورزش هستم.چكار كنم كه مقداری چاق تر شوم؟متشكرم

پاسخ

دوست عزیز سلام
شما با وزن كنونی دچار كمبود وزن هستید . وزن مناسب برایتان 64 كیلو است وتا وزن 57 از نظر تغذیه ای سلامت هستید . برای افزایش اشتها باید عقیده شما نسبت به غذا تغییر كند درعین حال شرایطی را فراهم كنید كه مطلوب شما است.
برای افزایش اشتها به شما چند توصیه می كنم امیدوارم برایتان مفید واقع شود :
1 ) مصرف مكمل های B6 و B كمپلكس موجب بهبود اشتهای شما خواهد شد .
2 ) ورزش كردن در هوای پاك میل شما را به غذا خوردن بیشتر می كند .
برای اینكه برنامه منظمی برای غذا خوردن داشته باشید حتماً سعی كنید در ساعات معینی از روز غذا بخورید مثلاً یك روز برای اینكه كار دارید نهار را حذف نكنید و سر ساعت بدنتان عادت می كند غذا دریافت كند و با ترشح هورمونی موجب افزایش اشتهای شما می شود. پس منظم غذا خوردن خیلی مهم است .
دیگر اینكه در بین وعده های صبحانه ، نهار و شام 3 میان وعده خیلی مفید است ، میان وعده شما باید ( ساعت 10 ) یك لیوان شیر ( پر چربی ) و2 تا 3 عدد بیسكویت باشد و عصر چند عدد میوه و قبل از خواب یك لیوان شیر پرچرب یا یك لیوان دوغ غلیظ باشد .
كارشناس تغذیه تبیان