پرسش

با سلام .
من 53 كیلو وزن و 174 سانتی متر قد و 32 سال سن دارم و دارای استخوان بندی ظریف هستم .
لطفا وزن ایده آل مرا ذكر كنید و رزیم غذائی مناسب را نیز بگوئید. با تشكر فراوان

پاسخ

با سلام به شما
با اطلاعاتی كه ذكركردید بهترین وزن برایتان 68 كیلو است. با وزن 53 كیلو، 7 كیلو كمبود وزن دارید. برای حفظ سلامتی وقوای جسمانی وظاهری متناسب، وزن شما باید در محدود ه سلامت تغذیه ای باشد. سعی كنید با رعایت نكاتی كه ذكر می كنم وزن خود را به مرور افزایش دهید. میزان انرژی مورد نیاز شما در روز برابر 2100 كالری انرژی است.توصیه می كنم :
1) همیشه سر ساعت معین غذا بخورید بدین ترتیب سیستم بدن شما بسیار منظم خواهد شد.
2) هیچ وعده غذایی را حذف نكیند شما در طول روز به سه وعده غذایی و 2 میان و عده نیاز دارید.
3) در هر غذا از چند گروه غذایی مختلف مصرف كنید مثلا برای نهار هم از گروه غلات، از گروه گوشت ها، از سبزی ها و لبنیات مصرف كنید. رعایت این تنوع مواد غذایی كافی را به بدن شما می رساند و در طول روز كلیه مواد مورد نیاز در اختیار بدن است.
4) با هر غذا حتما یك كاسه ماست پر چربی 4% میل كنید.
5) با هر غذا حتما یك ظرف سالاد به همراه روغن زیتون و سس مایونز میل كنید.
6) برای میان وعده ها چای و بیسكویت سبوس دار، میوه های تازه و خشك، دانه های روغنی بسیار مفیداند.
كارشناس تغذیه تبیان