پرسش

با سلام
برای یك خانم 26 ساله با وزن 62 قد 158 با توجه به اینكه در دوران شیردهی به سر می برند و بچه 12 روزه دارند لطفا یك رژیم متعادل را ذكر فرمایید كه نه به بچه آسیبی وارد شود و نه مادر بچه .متشكرم

پاسخ

با سلام
این خانم شیرده با وزن كنونی سالم است یعنی اضافه وزن ندارد ولی دارای ماكزیمم وزن مناسب است. برای اینكه پس از زایمان هم چاق نشود و هم نیاز تغذیه ای خود و كودكش تأمین شود باید روزانه 2330 كالری انرژی مصرف كند. با مصرف منظم این میزان انرژی و شیر دادن مرتب كودك او دچار كمبود تغذیه ای نشده و هر ماه نیم كیلو از وزنش كاسته شده تا به وزن پیش از بارداری برسد.
مواد غذایی تأمین كننده این میزان انرژی عبارتند از:
مواد نشاسته ای : 4 كف دست نان (صبحانه) + 20 قاشق برنج كم روغن برای نهار+20 قاشق برنج كم روغن برای شام (یا 4 كف دست نان اگر غذا نانی بود) --
سبزی ها: به میزان زیاد باید مصرف شود كه با هر غذا یك كاسه سالاد محتوی 2 لیوان سبزیجات خرد شده با سس مایونز یا روغن زیتون (یك قاشق مربا خوری) و غذاهای پرسبزی--
میوه ها: 5 عدد در روز--
شیر: 4 لیوان در روز با چربی كم یا متوسط و یا 2 لیوان شیر+ 5/1 لیوان ماست مصرف شود --
گوشت: روزی 120 تا 200 گرم گوشت كم چربی + نصف لیوان حبوبات پخته + یك عدد تخم مرغ --
چربی ها: حداكثر روزی 3 تا 4 قاشق غذا خوری--
سعی شود شیرینی ها و تنقلاب پر كالری به میزان حداقل مصرف شود.
كارشناس تغذیه تبیان