پرسش

بسر 17اساله كه والیبا لیست نوجوانان است
قد او در حال حاضر 183 میباشد و ظاهرا رشد
قد او متو قف شده است برا ی بلند یر شدن قد
چه نوع تغذ یه بایاد داشته باشد با تشكر كامیابی

پاسخ

باسلام
دوست عزیز رشد قدی پسران جوان بسته به مرحله بلوغ آنها دارد. معمولا" مرحله بلوغ تا سن 18 سالگی كامل می شود، از اینرو سرعت رشد قدی تا سن 18 خوب است وپس از آنها تا سن 20، 1 الی 2 سانتیمتر بیشتر نیست.برای افزایش قد نوجوانان باید پروتئین كافی و املاح موردنیازشان را دریافت كنند. خوب كدام املاح مهم هستند. 1) كلسیم كه از همه مهمتر است و در شیر و ماست و سبزی ها و بادام زمینی موجود است. 2) منیزیم كه در جوانه گندم برشته، ماهی، بادام زمینی و اسفناج و شیر زیاد موجود است. 3) فسفر كه در گوشت و حبوبات زیاد موجود است . پروتئین مورد نیاز شما در روز باید از گوشت كم چربی ، تخم مرغ، شیر و ماست و حبوبات تأمین شود. پس در روز 2 لیوان شیر، 1 لیوان ماست( كم چربی باشد بهتر است)+ 150 گرم گوشت( مرغ یا گوسفند)+ حبوبات پخته+ تخم مرغ( یك عدد)+ چند عدد بادام زمینی + سبزیجات فراوان مصرف كنند. قدشان تا حد ممكن بلند خواهد شد. هفته ای یك مرتبه جگر و ماهی را فراموش نكنند.
كارشناس تغذیه تبیان