پرسش

باید در 16 سالگی چه غذایی مصرف كنم

پاسخ

با سلام
آقا محسن ، نوجوانی یكی از بحرانی ترین دوره های رشد انسان است . بدلیل وسعت تغییرات فیزیكی و رفتاری در این دوران ، وضعیت تغذیه ای نوجوان تحت تأثیر قرار می گیرد . در این دوران فرد 20 در صد رشد قدی و 50 در صد رشد وزنی بلوغ را بدست می آورد . تغذیه نوجوان ارتباط بسیار نزدیكی با مرحله بلوغ او دارد . در سن 16 سالگی شما روزانه نیاز به 3000 كالری انرژی و 59 گرم پروتئین دارید . همچنین نیاز به 5/1 میلی گرم B1 ، 5/1 میلی گرم B 2 و 19 میلی گرم B3 دارید .تأمین كلیه نیازها برایتان خیلی مهم است چون باید رشد قدی مناسبی بیابید . از اینرو به شما توصیه می كنم برای تأمین كلسیم روزانه حتماً 3 لیوان شیر میل كنید . برای تأمین املاح مورد نیاز از سبزی های فراوان بصورت سالاد و سبزی خوردن و از بادام و بادام زمینی بهره بگیرید و برای تأمین پروتئین روزانه 180 تا 300 گرم گوشت میل كنید . از مصرف روغن و مواد نشاسته ای زیاد و قندها بپرهیزید .
كارشناس تغذیه تبیان