پرسش

با سلام
یك برنامه منظم غذایی(در چه ساعتی از روز چه برای خوردن مناسب است )وراهی برای افزایش اشتهای به غذا خواستارم.
با تشكر

پاسخ

با سلام
دوست عزیز ، غذا خوردن در ساعت معین فوائد بسیار برای شما دارد . سیستم بدن به گونه ای منظم می شود كه سر ساعت با ترشح هورمون طلب غذا می كند، از اینرو شما با اشتهای بیشتر غذا می خورید و هضم غذا بهتر صورت می گیرد. بهتر است در طول روز 3 وعده غذایی (صبحانه و نهار و شام ) و 2 میان وعده مصرف شود . 2 میان وعده بهتر است ، میوه و یا مواد نشاسته ای سبك باشد . برای افزایش اشتها ؛1) فعالییت كنید تا نیاز بدنتان بیشتر شود. وززش به شما كمك خواهد كرد تا روحیه و تمایل بیشتری به خوردن داشته باشید.
2) وعده های غذایی صبحانه نهار و شام را حتماً میل كنید و سعی كنید در ساعات منظم غذا صرف كنید.
3) از همه گروههای غذایی در روز استفاده كنید: لبنیات، میوه ها، سبزی، نان و غلات گوشتها و چربی ها (به اندازه كافی نه زیاد)
در ضمن آلبالو اشتها آور خوبی است، انار اشتها آور است و بهتر است قبل از غذا مصرف شود. شربت انگور اشتها آور است و باید یك قاشق قبل از غذا مصرف شود و كلاً میوه انگور موجب افزایش اشتها می شود. توت فرنگی اشتها آور است. زردآلو خنك و اشتها آور است. در سبزیجات پیاز اشتها آور است ، ترب اشتها را زیاد می كند . ریحان اشتها را به غذا زیاد می كند.
كارشناس تغذیه تبیان