پرسش

با عرض سلام خدمت دوستان گرامی در تبیان
من 20 سال سن دارم .قدم 173 و وزن 60
میخواستم بدونم وزن من مناسب است ؟؟ در ضمنا" هیكل من خیلی ضعیف جلوه میكنه . آیا باید ورزش كنم یا تغذیه خوبی داشته باشم البته اشتهام تقریبا" خوبه .

پاسخ

با سلام؛ آقای قادری ، با توجه به قد 173 و سن 20 ، بهترین وزن برایتان 64 كیلو است. پس خیلی از وزن ایده آل فاصله ندارید . برای بهتر شدن ظاهر اندامتان: 1 ) احتیاج به ورزش دارید . حتماً لازم نیست ب كلاس بروید . می توانید روزی نیم ساعت در منزل دمبل بزنید ، شنا بروید . بدوید یا هر فعالیت دیگر . به علاوه بهتر است از املاح و ویتامینها بیشتر استفاده كنید برای این منظور سه چیز بیشتر مصرف كنید : 1 ) دانه های روغنی مثل بادام و بادام زمینی 2 ) ماست پر چربی 3 ) سبزی هایی چون كلم ، اسفناج ، كاهو ، سبزی خوردن ، در ضمن مصرف مكمل های ویتامینی برای مدت كوتاه هم كار ساز است .
كارشناس تغذیه تبیان