پرسش

من ورزشكار هستم و ورزش را به صورت حرفه ای دنبال می كنم.
من روزها حدود 20 دقیقه می دوم ساعت30/6 و بعدازظهرها هر روز تمرین می كنم با فعالیت شدید.
ورزش من تكواندو است خواهش می كنم به من یك برنامه غذائی بدهید كه تمام ویتامینها و .... به بدنم برسد .
و به قول خودمان بدنمان خالی نكند .
متشركم
خدانگهدار
اسلام علیك با ابا صالح.

پاسخ

سلام آقای سهرابی
امیدوارم همیشه موفق و مؤید باشید . باید عرض كنم برای تهیه یك برنامه غذایی برای یك ورزشكار باید اندازه های بدنی او ( وزن و قد) با میزان فعالیت و ورزش او را در نظر بگیریم. سپس بر اساس جداول استاندارد تعیین كنیم به چه میزان مواد مغذی نیاز دارد و سپس برنامه غذایی او را تنظیم كنیم . شما لطفاً اطلاعات خواسته شده را دقیقاً ذكر كنید . و لطفاً بفرمائید غیر از 20 دقیقه صبح ، عصرها چند ساعت به طور مداوم مشغول تمرین هستید . با تشكر
كارشناس تغذیه تبیان