پرسش

من 17 ساله هستم.دارای وزن 75 و قد 185 میباشد
از شما یك بر نامه غذایی كه البته ورزش بدنسازی را 6ماه به طور منظم میروم را خواستارم.
متشكرم

پاسخ

با سلام
دوست عزیز ، بهترین وزن برای شما 5/73 كیلو است . پس تقریباً متناسب هستید . شما باید رژیمی را رعایت كنید كه موجب اضافه وزن شما نشود ولی عضلات شما رشد مناسبی بیابند خوب با توجه به اینكه در نظر گرفتیم هفته ای 6 جلسه ورزش می كنید انرژی مورد نیاز روزانه شما برابر 3500 كالری است . اگر دقیقاً بگوئید چند ساعت در هفته مشغول به ورزش هستید (یعنی بصورت مفید دارید ورزش می كنید ) انرژی مورد نیاز شما را دقیقاً محاسبهُُُ می كنیم و برنامه غذایی مناسب را برایتان ارسال خواهیم كرد .
كارشناس تغذیه تبیان