پرسش

باسلام
من 12 سال دارم قدم 163 و وزنم 60 كیلو میباشد فعالیت خاصی ندارم .
نسبت به همسالان خودم احساس چاقی میكنم مقداری شكم و باسن تپلی دارم واحساس خوبی ندارم با توجه به سنی كه دارم و در حال رشد میباشم هر رژیمی را نمی توانم بگیرم .
با توجه به این خصوصیات از شما می خواستم رژیمی كه من بتوانم به وزن ایده آلم برسم ارسال فرمائید.وزن ایده آل من 55 كیلو می باشد.
از زحمات شما ممنونم.
خداحافظ.

پاسخ

نیلوفر خانم سلام
خوب باید بگویم با توجه به سن 12 ، یك دختر جوان باید بطور متوسط 152 تا 157 قد داشته باشد و 42 تا 46 كیلو وزن ، قد شما از میانه بیشتر است پس دختر قد بلندی هستی ولی وزنت كمی بالاست . اكنون با توجه به اینكه رژیم لاغری موجب لطمه زدن به رشد قدی ات می شود، رژیم را توصیه نمی كنم ، تنها چیزی كه برایت مناسب است 2 كار است :
1 ) غذا و میوه ها و سبزی ها را در حد كفایت بخور فقط برای اینكه خوش اندام تر باشی از خوردن شیرینی ، نان و برنج زیاد ، چیپس و بستنی و دیگر تنقلات پر انرژی پرهیز كن .
2 ) در این فصل تابستان از فرصت استفاده كن و به استخر و ورزشهای مفید بپرداز تا انرژی بیشتری بسوزانی .
كارشناس تغذیه تبیان