پرسش

سلام می كنم با عرض خسته نباشید
من 17 سالمه و قد من 178 هست ، با توجه به اینكه دایی و عمو و پدرم آدمهایی قد بلند هستند
قد من نسبت به آنها خیلی كوتاه است
با اینكه روزانه یك لیتر شیر می خورم و همراه آن موز و تخم مرغ پخته می خورم و همچنین روزی 2 ساعت ورزش شنا و دویدن می كنم ولی تغییری احساس نمی كنم لطفا به من بگویید كه چه برنامه غذایی داشته باشم
اگر هم میشه یه برنامه ورزشی هم به من بدین
(در صورت امكان)
متشكرم

پاسخ

با سلام
منابع پروتئینی كه دریافت می كنید بسیار خوب است فقط برای دریافت املاح از مغزهای بادام و بادام زمینی و از سبزی های سبز رنگ مثل اسفناج و كاهو و كلم و سبزی خوردن هم استفاده كن به علاوه ورزشهای كششی و پرشی انجام بده مثل بارفیكس یا بسكتبال و حتی پرش های ساده ارتفاع .
كارشناس تغذیه تبیان