پرسش

من نوجوانی هستم بانزده ساله وزنم 57 و قدم 178 است ایا وزنم درست است و در صورت كمبود وزن رپیم غذاییم را بنویسید

پاسخ

با سلام
وزن مناسب شما 68 كیلو است و از پائین ترین حد سلامت وزنی ( 60 كیلو ) 3 كیلو كمبود وزن دارید .
توصیه های مناسب برای افزایش وزن:
1) در طول روز حتما سه وعده غذایی كامل و 2 میان وعده میل كنید كه حتما سر ساعت باشند.
2) برای صبحانه، نهار و شام از مواد غذایی مختلف در هر وعده استفاده كنید مثلا حتما در كنار نان و پنیر و چای صبح، یك عدد میوه تازه، در كنار نهار كه متشكل از گوشت وغلات است حتما ماست و حتما سالاد پرسبزی و دارای روغن زیتون و سس مایونیز میل كنید و با شام هم همین طور.
3) در میان وعده ها حتما میوه یا بستنی با آبمیوه و شیرینی و ... میل كنید.
4) سعی كنید با آرامش كامل غذا صرف كنید. و با فعالیت های نشاط آور اشتهایتان به غذا بهتر شود.
به امید سلامتی روزافزون شما

كارشناس تغذیه تبیان