پرسش

سلام منم رضا با كد 11513 عرضم به حضورتون قدم 171 حدودا و روزی 2 ساعت به جزء روزهای تعطیل به بدنسازی می روم و یه جوری برنامه بدین وسط دمبل یا هالتر پس نیو فتم
با تشكر قبلی

پاسخ

سلام آقا رضا
با اطلاعات جدید وزن ایده آل شما 64 كیلو است و تا وزن 12 اضافه وزن ندارید و سالم هستید ولی با وزن كنونی از مرز سلامتی 10 كیلو فاصله دارید . با حساب هفته ای 6 روز ورزش و برای رسیدن به وزن 72 روزی 2920 یا به عبارتی 3000 كالری انرژی نیاز دارید . من در حال تنظیم این رژیم هستم به محض حاضر شدن آنرا به آدرس reza – 136 ir ارسال می كنم .
كارشناس تغذیه تبیان