پرسش

با عرض سلام و خسته نباشید...
پسری 21 ساله با قد182 سانتیمتر و وزن 57 كیلوگرم هستم و طبیعتا لاغر.
برای اینكه از وزن متناسبی برخوردار باشم چه توصیه ای دارید؟
برخی ورزش را توصیه می كنند و برخی نیز ادعا می كنند تنها راه حل ازدواج كردن می باشد!!
لطفا مرا در این مورد راهنمایی فرمایید تا به راهكار مناسبی برسم.
با تشكر فراوان

پاسخ

با سلام به شما
دوست عزیز این دو توصیه كه خودتان ذكر كردید هر دو یك نتیجه دارد آن هم افزایش تمایل به مصرف غذا است وقتی ورزش كنید طبیعتا روحیه بهتری دارید و تمایل بیشتری به غذا خوردن و افرادی هم كه از ازدواج می كنند با همسرشان خوراكی های خشمزه می خورند و كنار هم میلشان بیشتر می شود نه اینكه ازدواج موجب چاقی می شود.
خوب شما توانید همین الان شرایطی را برای خودتان پیش آورید كه تمایل بیشتری به غذا خوردن داشته باشید مثلا یك توصیه بسیار مفید این است كه اگر خودتان را عادت دهید سر ساعت مشخصی، صبحانه، نهار و شام صرف كنید سیستم بدن شما به گونه ای تنظیم می شود كه در آن ساعت با ترشح هورمون غذا طلب می كند و هضم غذا را حتر صورت می گیرد.
با شرایط كنونی وزن ایده آل برای شما، 71 كیلو است و با وزن كنونی 6 كیلو كمبود وزن دارید
توصیه ها:
1) در طول روز حتما سه وعده غذایی كامل و 2 میان وعده میل كنید كه حتما سر ساعت باشند.
2) برای صبحانه، نهار و شام از مواد غذایی مختلف در هر وعده استفاده كنید مثلا حتما در كنار نان و پنیر و چای صبح، یك عدد میوه تازه، در كنار نهار كه متشكل از گوشت وغلات است حتما ماست و حتما سالاد پرسبزی و دارای روغن زیتون و سس مایونیز میل كنید و با شام هم همین طور.
3) در میان وعده ها حتما میوه یا بستنی با آبمیوه و شیرینی و ... میل كنید.
4) سعی كنید با آرامش كامل غذا صرف كنید. و با فعالیت های نشاط آور اشتهایتان به غذا بهتر شود.
به امید سلامتی روزافزون شما
كارشناس تغذیه تبیان