پرسش

دختری دارم كه در حدود 13 سال سن دارد ولی 32 كیلو گرم وزن دارد متاسفانه بدنی لاغر و نحیف دارد چه كنم ؟

پاسخ

با سلام
دوست عزیز بر اساس جدول رشد نوجوانان با یك دختر خانم 13 ساله بین 37 تا 57 كیلو سلامت است و دختر شما با 32 كیلو كمبود وزن دارد. اگر كمبود وزن طولانی شود علاوه بر ظاهری ناخوشانید موجب كاهش رشد قدی، كاهش احتمال باروری شده و بلوغ به تاخیر می افتد.
نیازغذایی او در این سن روزانه 2200 كالری انرژی و حداقل 46 گرم پروتئین است.
برای تامین این میزان انرژی و پر كردن ذخائر بدن و توانایی بیشتر برای دوران بارداری و شیر دهی او روزانه احتیاج به 3 لیوان شیر پر چربی دارد یا 2 لیوان شیر و دو سوم لیوان ماست و به علاوه مواد غذایی زیر:
روزانه : 1 عدد تخم مرغ+ نصف لیوان حبوبات پخته، 150 تا 250 گرم گوشت،
هر روز چند عدد مغز بادام و بادام زمینی و برگه زردآلو و كشمش و دیگر مغزهای مفید، 4 عدد میوه در طول روز+ 5 لیوان سبزیجات خرد شده تازه در سالاد یا در غذا+ 330 گرم مواد نشاسته ای كه شامل، 5 كف دست نان+ 20 قاشق برنج با نهار 20 قاشق برنج با شام (بصورت كته).
در مورد كاهش بی اشتهایی توصیه های زیر كارساز است:برای افزایش اشتها و تمایل به مصرف غذا 1) سر وقت غذا بخورد و وعده ای را حذف نكند 2) حتما با غذا یك كاسه سالاد پر سس و یك ظرف ماست پر چربی میل كند 3) مكمل ویتامینی خصوصا ویتامنهایB به او كمك خواهد كرد.
كارشناس تغذیه تبیان