پرسش

من 24 سال دارم و وزنم 65 كیلو وقدم نیز 163 میباشد . در ضمن من در ماه چهارم بارداری هستم .توصیه شما برای یك رژیم مناسب چیست ؟

پاسخ

با سلام به شما
دوست عزیز شما باید در كل بارداری 12 تا 16 كیلو وزن اضافه كنید. در این مرحله تا آخر بارداری روزانه احتیاج به 2500 كالری انرژی و 62 گرم پروتئین دارید.
برای تامین این میزان كالری روزانه باید 390 گرم مواد نشاسته ای مصرف كنید كه شامل 5 كف دست نان + 20 قاشق برنج در هر وعده همچنین روزانه احتیاج به 6 لیوان سبزی خرد شده خام بصورت خام (در سالاد) یا پخته در غذا (انواع غذا های محتوی سبزی) دارید و روزانه احتیاج به 5 عدد میوه یا 3 لیوان آب میوه طبیعی همچنین احتیاج به 2 لیوان شیر 5/2 درصد و 5/1 لیوان ماست و همچنین روزانه به 150 تا 300 گرم كوشت با چربی متوسط (نه خیلی پرچربی) و یك عدد تخم مرغ و نصف لیوان حبوبات پخته احتیاج دارید و مصرف كل چربی روزانه شما نباید بیشتر از 3 یا 4 قاشق غذا خوری باشد با میزانهای ذكر شده تمام نیازهای شما و جنین تامین می شود و به علاوه دچار اضافه وزن بیش از حد در طول بارداری نخواهید شد و تركیب بدن شما به هم نخواهد خورد. موفق و سلامت باشید.
كارشناس تغذیه تبیان