پرسش

با سلام
من درخواست یك رژیم غذایی برای افزایش حدود 5 كیلو وزن را دارم. وزن فعلی من 53 كیلو و قدم 167 می باشد.لازم به ذكر است كه میزان كلسترول و تری گلیسیرید من كمتر از حد نرمال است.برای جذب بیشتر چربی در بدن چه باید كرد؟
با تشكر

پاسخ

با سلام به شما
چربی ها با كفایت تمام در بدن جذب می شوند یعنی حدود 90 تا 95 درصد چربی خورده شد، جذب می شود مگر اینكه شما به اسهال چرب یا التهاب روده مبتلا باشید و یا به همراه غدا از روغن های معدنی استفاده كنید.
راه چاره برای شما مصرف جربی بیشتر نیست ، سعی كنید از همه موارد غذایی به تناسب، بیشتر مصرف كنید ازنان و برنج و مواد نشاسته ای (حداقل روزانه 300 گرم) و همچنین سبزی های فراوان، میوه های متنوع و گوشت، مرغ و حبوبات و تخم مرغ و همچنین لبنیات كه برایتان بسیار مفید است.
وزن مناسب شما با قد كنونی و با توجه به سن تان 63 كیلو است با وزن 53 ، 2 كیلو گرم از پایین ترین سطح سلامت وزنی ، كمتر هستید . پس همان 5 كیلو افزایش وزن را نیاز دارید. فقط فراموش نكنید با انجام نرمش های مناسب انرژی، بیشتر بصورت عضلات در بدن شما انباشته می شود.
كارشناس تغذیه تبیان