پرسش

سلآم
من كشتی گیر هستم و یك رژیم غذایی مناسب برای این ورزش می خواستم ((برای از بین بردن چربی های شكم و دور سینه وشادابی و داشتن اندام مناسب.))
من 16 سال دارم.
وزن من 64 كیلوگرم است.
قد من 1 متر و 73 سانتیمتر است.
لطفآ بگویید قبل و بعد از تمرین چه چیزهایی باید بخورم- در واقع یك برنامه غذایی می خواستم.
(من در ساعت 7-9 تمرین میكنم.)

پاسخ

با سلام
دوست عزیز، آقا صابر از نظر شرایط وزنی كاملا متناسب هستند لیكن بدلیل ورزش كشتی احتیاج به تغذیه خاصی دارید كه سعی می كنم بطور خلاصه برایتان شرح دهم .
اول اینكه چه میزان مواد غذایی نیاز دارید تا انرژی لازم برای ورزش را داشته باشید و در عین حال وزن اضافه نكنید؟ شما نیاز دارید روزانه 3200 كالری انرژی مصرف كنید كه این میزان انرژی در مواد غذایی ای كه برایتان ذكر می كنم وجود دارد شما می توانید در آخر روز حساب كنید آیا طبق آنچه برایتان ذكر می كنم غذا مصرف كرده اید؟ اگر درست بود پس كلیه نیازهای بدنتان تامین شده است.
مواد غذایی : روزانه 510 گرم مواد نشاسته ای شامل : 6 كف دست كامل نان تافتون برای صبحانه و در هر وعده نهار و شام اگر غذا برنجی بود 27 قاشق و اگر نانی بود 5/5 كف دست نان + روزی 6 لیوان سبزی های تازه خرد شده مثلا سالاد یك كاسه بزرگ سالاد با هر غذا یا یك بشقاب سبزی خوردن یا سبزی ها بصورت پخته در غذا وجود داشته باشد+ 6 عدد میوه در طول روز + 2 لیوان شیر و یك لیوان ماست در طول روز+ یك عدد تخم مرغ + یك لیوان حبوبات پخته+ 180 تا 300 گرم گوشت با چربی متوسط یا كم . ودر طول روز حداكثر 40 گرم روغن با غذاها( یا 3 تا 4 قاشق غذا خوری) نه بیشتر كه موجب تجمع چربی در بدنتان می شود.
بهتر است سبزی و مواد پروتئینی را درحد كفایت حتما مصرف كنید و نان های سبوس دار هم برایتان بهتر است .
كارشناس تغذیه تبیان