پرسش

با سلام
یك برنامه غذایی میخواستم برای لاغر شدن برای این مشخصات:
سن:35
قد:170
وزن:79

پاسخ

با سلام،
وزن ایده آل شما 68 كیلو است و حداكثر تا وزن 75 كیلو اضافه وزن ندارید. پس شما دارای 4 كیلو اضافه وزن هستید.برای كاهش 4 كیلوگرم وزن ، اول از همه پیاده روی تان را زیاد كنید و یا به كلاس ورزشی بروید.با انجام هفته ای 2 تا 3 بار ورزش های پر تحرك و یا هر روز نیم تا 1 ساعت پیاده روی بدون اینكه رژیم خاصی بگیرید لاغر می شوید چون هر روز پیاده روی به مدت نیم ساعت 300 كالری از انرژی ذخیره ای بدن شما را می سوزاند كه در هفته معادل كاهش 250 تا 300 گرم از وزن شماست كه در طولانی مدت وزنتان كاهش می یابد. سپس برای مدت یك ماه مصرف شیرینی، چیپس و پفك و تنفلات دیگر را ممنوع كنید. صبحانه فقط 4 لقمه نان، ناهار 15 قاشق برنج بدون روغن و شام هم دو كف دست نان یا 10 قاشق برنج بدون روغن مصرف كنید. به علاوه با غذا میوه و سبزی مصرف كنید و سالادی به همراه یك قاشق غذاخوری روغن زیتون و خود غذا را میل كنید فقط كم روغن. این رویه را برای مدت یك الی 5/1 ماه ادامه دهید.
كارشناس تغذیه تبیان