پرسش

با عرض سلام خدمت كارشناس محترم
من جوانی(پسر) 19ساله هستم دارای قد 178 سانتیمتر و وزنی در حدود 60 كیلوگرم.
در صورت امكان یك برنامه غذایی مناسب برای اضافه كردن وزنم تا حد معمول(با توجه به قدم)
به من معرفی كنید.
همچنین می خواستم بدانم در صورت عمل كردن به این برنامه ایا تغییرات محسوس است و یا نیاز به زمان طولانی دارد.
با تشكر...

پاسخ

با سلام
وزن ایده آل 68 كیلو . با وزن كنونی كمبود وزن ندارید و دقیقاً در پائین ترین مرز سلامتی قرار دارید . پس روزانه 3 لیوان لبنیات پر چربی (ماست، شیر، بستنی) میل كنید.
و با هر غذا سالادی كه با روغن زیتون و سس مایونز لذیذ شده مصرف كنید.
به علاوه در روز 150 تا 200 گرم گوشت میل كنید.
در صورت اجرای این توصیه ها به مرور وزن شما افزایش خواهد یافت .
كارشناس تغذیه تبیان