پرسش

با سلام خدمت جناب آقای دكتر .
من یك سئوال در مورد خودم داشتم . من حدود 19 سال سن دارم و حدود 56 كیلوگرم وزن دارم من می خواستم شما یك دستور یا یك برنامه غذایی به من بدهید تا من بتوانم وزن خودم را 10 الی 15 كیلوگرم افزایش دهم در ضمن من حدود 185 سانتی متر قد دارم .
از زحمات شما متشكرم .
خدانگهدار

پاسخ

با سلام به شما
آقای ركنی زاده ، با قد 185 در سن 19 سالگی در وزن 73 هم سلامت خواهید بود هم متناسب. خوب برای افزایش وزن چند توصیه كلی به شما می كنیم و چند توصیه اختصاصی.
توصیه های كلی :
1 - برنامه غدایی شما حتما باید منظم باشد، یعنی 3 وعده در روز غذا بخورید و سعی كنید در ساعت معینی غذا بخورید تا سیستم بدن شما تنظیم شود.
2- هیچ وعده غذایی را حذف نكنید اگر شده از زیر سنگ هم یك چیزی گیر بیاورید و حتما غدا بخورید.
از همه گروه های غذایی استفاده كنید از گروه شیر و لبنیات روزی 3 لیوان از گروه سبزی ها روزی 5 لیوان خرد شده از گروه میوه ها 4 تا 5 عدد. از گروه نان و غلات 300 تا 400 گرم و از گروه گوشت؛ روزی 150 تا 250 گرم گوشت، نصف لیوان تا یك لیوان حبوبات پخته و یك عدد تخم مرغ .
توصیه های اختصاصی :
1- هر روز صبح معجونی برای خودتان تهیه كنید شامل یك لیوان شیر 4 درصد + 3 الی 4 قاشق خامه+ یك قاشق عسل+ یك عدد زده تخم مرغ+ كاكائو، آنرا خوب در مخلوط كن بزنید بسیار لذیذ خواهد بود و بسیار مفید.
2- با هر غذا حتما یك كاسه ماست پرچربی و یك كاسه سالاد كه باید محتوی انواع سبزی ها، روغن زیتون و حبوبات پخته مثل عدس و لوبیا باشد میل كنید . موفق و سلامت باشید.
كارشناس تغذیه تبیان