پرسش

با سلام :
اینجانب وجیهه امامی
با وزن 44 قد 159 سن 24
میخواهم كمبود وزن خود را با ر÷یم پیشنهادی كارشناس محترم شما جبران نمایم 0
در ضمن من از قرص مخمر اب جووعصاره مالت جو استفاده می كردم
كمبود وزن من چقدر میباشد
"باتشكرامامی"

پاسخ

باسلام
وزن مناسب شما 57 كیلواست وبا وزن كنونی 6 كیلو كمبود وزن دارید.
شما روزانه نیاز به 1800كالری انرژی دارید وبرای افزایش وزن باید رژیم 2200 كالری را رعایت كنید یعنی مواد غذایی زیر را هر روز مصرف كنید:
صبح 4 كف دست نان - نهار وشام هر وعده 17 قاشق برنج یا 5/3 كف دست نان به علاوه 3 لیوان لبنیات ( 2 لیوان شیر ویك لیوان ماست پر چربی ) درطول روز، به همراه روزی 3 تا 4 عدد میوه ، 6 لیوان سبزیجات خرد شده ( بصورت سالاد، سبزی خوردن وغذاهای پر سبزی ). به علاوه روزانه1 عدد تخم مرغ ونصف لیوان حبوبات پخته و 120 تا 240 گرم گوشت و روزانه 40گرم روغن .
* صبح 1 لیوان شیر را با یك عدد زرده تخم مرغ بزنید و به آن عسل و كاكائو هم بیافزائید.
* باهر غذا ماست پر چربی و سالاد همراه روغن زیتون میل كنید.
* قبل از خواب 1 لیوان شیر با خامه ی افزوده میل كنید.
كارشناس تغذیه تبیان