پرسش

قد من 187 با وزن 69 سن 25

پاسخ

با سلام،
شما دارای حداقل وزن در محدوده ی سلامت وزنی هستید.وزن ایده آل شما 79 كیلو و حداقل تا وزن 70 كیلو مناسب هستید. ولی اكنون هم كمبود وزن ندارید. برای اینكه كمی وزن اضافه كنید و این وزن بصورت چربی نباشد بلكه عضلات بدن شما افزایش یابد : 1) رژیم غذایی متعادل و در حد نیازتان مصرف كنید.2) از همه مواد غذایی خصوصاً لبنیات پر چربی، سبزیجات تازه بصورت سالاد همراه با ورغن زیتون، موادپروتئینی مثل گوشت و تخم مرغ در حد كفایت مصرف كنید.3) با فعالیت بدنی مناسب هم اشتهای بهتری خواهید داشت هم عضلاتی قوی تر.
كارشناس تغذیه تبیان