استرس، حساسیت به نور یا صدا از جمله عوامل متعددی است که در محل کار موجب سردرد می شود. در اینجا به بررسی روشهای مناسب برای مدیریت و کنار آمدن با این گونه سردردها می پردازیم.
مواجهه با سردرد در محل کار معمولاً امری چالش بر انگیز است و در صورتی که استرس ناشی از کار، موجب شدت سردرد شود، هم باید با عامل ایجاد کننده استرس مقابله کرد و هم با سردرد ناشی از آن.. جای هیچ تعجب نیست که سردردها، مسئول اصلی فرصت های کاری از دست رفته هستند.
چگونه می توان با سردرد در محیط کار کنار آمد:
اگر احساس کردید در محیط کار، سردرد به سراغ شما می آید، این مراحل را به یاد داشته باشید.
1- با اولین نشانه بروز سردرد از قرصهای مسکن استفاده کنید. امید است که با این عمل سردرد بهبود یابد، اما اگر سردرد ناشی از میگرن باشد، اوضاع متفاوت است. بیماران میگرنی که سردرد آنها تحت تاثیر نور زیاد ایجاد می شود، که به آن هاله نور نیز می گویند، باید بلافاصله پس از اولین سیگنال درد، از داروها استفاده کنند و اجازه ندهند که درد شدت بگیرد. برای سردردهای معمولی می توان از مسکنهای قابل تهیه بدون نیاز به نسخه از جمله داروهای آسپرین، استامینوفن و کافئین (مانند اکسدرین) استفاده کرد. بر اساس گزارش موسسه ملی سردرد، توانایی تسکین درد با کافئین 40% بیشتر از سایر مسکن هاست.
2- میزان زیادی آب همراه داروهای سردرد بنوشید. کم آبی در بدن می تواند منجر به سردرد شود، بدون آنکه شما احساس تشنگی کنید. سیستم های خنک کننده هوا در تابستان و برخی از گرم کننده ها در زمستان، باعث خشک شدن بیش از حد هوای اتاق می شود و بر مشکل اضافه می کنند. همواره آب زیاد بنوشید.
3- از موارد استرس زا دوری کنید. برای چند لحظه از مانیتور کامپیوترتان فاصله بگیرید. همچنین صدای زنگ تلفن و یا هرچیز دیگری که باعث تحریک اعصاب شده و سردرد را بدتر می کنند. اجازه دهید که داروها اثر خود را کرده و سپس به ادامه کار مشغول شوید. اگر امکان دارد، در دفتر کارتان پرده ها را بکشید، نور را کم کنید و برای چند دقیقه از فضای کاری فاصله بگیرید.
روشهای فوری برای مقابله با سردرد در محل کار
در اینجا به بررسی چند راه ساده برای حذف یا کاهش عوامل ایجاد کننده سردرد می پردازیم:
- میزان استرس را تحت کنترل قرار دهید: دانستن چگونگی کاهش استرس در محیط کار، کلید اصلی کاهش و جلوگیری از سردرد است. با اولویت بندی مسئولیت های کاری می توان استرس را کاهش داد و کار را کنترل کرد. اگر وظایف شما در محیط کاری به گونه ای است که همواره تحت استرس و فشار زیاد هستید، لازم است در طول روز اندکی استراحت داشته باشید. انجام ورزش یکی از راه هایی است که می توان به کمک آن، استرس و نگرانی را کاهش داد. سعی کنید در هنگام ساعت نهار خود، کمی پیاده روی کنید.
- عوامل ایجاد کننده سردردتان را شناسایی کنید: بررسی کنید که چه عواملی در طول روز منجر به سردردهایتان در محیط کار می شود. مانند نور زیاد، نور خورشید، صداهای زیاد، هر چیزی که منجر به تحریک احساس شود، از جمله بوهای شدید مانند بوی سیگار یا بوی تمیز کننده های شیمیایی. سپس راه های حذف این عوامل را پیدا کنید، مانند استفاده از گوشی های محافظ یا هدفون هایی که گوش شما را از سر و صدای شدید محیط کار حفظ کند.
- روشنایی های آزاردهنده را کاهش دهید: اگر روشنایی نور چراغهای فلورسنت یا انعکاس نور مانیتور کامپیوتر شما را آزار می دهد، از عینکهای با شیشه روشن یا لامپ های با نور ملایم تر و محافظ های ضد تشعشع برای مانیتور خود استفاده کنید.
- ارگونومیک تر رفتار کنید: بر اساس تحقیقات موسسه ملی سردرد، خستگی چشم ناشی از نگاه کردن زیاد به مانیتور تنها عامل سردرد نیست. به همان اندازه وضعیت شما هنگام نشستن نیز موثر است. توجه داشته باشید که برای چه مدت طولانی پشت میز و به شکل قوز کرده نشسته اید. می توان از صندلی های ارگونومیک استفاده کرد. باید برای مکانسیم سالم بدن، وضعیت مناسبی هنگام کار کردن با صفحه کلید رعایت کنید. از استراحت های کوتاه و مکرر در طول روز بهره ببرید و از حرکات کششی برای پاها، گردن و دست ها استفاده کنید.
سردرد در محل کار: درک شرایط کاری
در صورتی که در محل کار دچار سردرد های پیاپی میگرنی یا سردردهای مزمن روزانه می شوید، بهتر است در خصوص شرایط سلامتی با کارفرمای خود صحبت کنید. دردهای میگرنی اختصاصاً جزء دردهای غیر قابل کنترل و ناتوان کننده ای است، که اگر بعد از شروع آن استراحت نکنید و کار کردن را ادامه دهید، این نوع سردرد بدتر و شدیدتر می شود. حتی زمانی که داروهای خود را مصرف کرده باشید.
در شرایطی که میگرن شما همراه با اختلالات بینایی باشد، لازم است حتماً برای تشخیص و درمان به پزشک متخصص سردرد مراجعه کنید. وی با تجویز داروهای گروه تریپتان، دسته داروهایی که اختصاصاً برای سردردهای شدید در حال شروع شدن میگرنی طراحی شده است، به درمان کمک می کنند. بنابراین از اختلال دردهای میگرنی در محل کار جلوگیری می کند. " اگر حمله میگرنی در محل کار اتفاق افتد، و در آنجا محلی برای استراحت دارید، اجازه بگیرید و برای چند دقیقه دراز بکشید. در اولین فرصت از داروهای تریپتان استفاده کنید. نتیجه آن را معمولاً بعد از یک یا دو ساعت خواهید دید. " اینها اظهارات دکتر Seymour Diamond مدیر اجرایی موسسه ملی سردرد و مدیر مرکز بستری سردرد در بیمارستان سنت جوزف شیکاگوست. او ادامه می دهد" از زمانی که شما دارو را مصرف می کنید، فرآیند بهبود آغاز می شود. با وجود اینکه برای همه افراد تاثیر مثبت ندارد، اما اکثراً بعد از مصرف، نشانه های بهبود را مشاهده خواهند کرد."
مرکز ملی سردرد گزارش می دهد که افراد مبتلا به میگرن بهتر است برای مقابله با سردرد خود در محیط کار، رئیس و همکاران نزدیک خود را از شرایط ایجاد کننده سردردشان مطلع سازند. این که چه عواملی موجب شدت گرفتن سردردشان می شود و برای اینکه دردهایشان کمتر شود، باید در چه شرایطی قرار گیرند. در صورتی که در محل کار ، همکاران بتوانند شما را درک کنند، شما اطمینان خاطر بیشتری دارید و خواهید توانست دردهای خود را مدیریت کنید.
نیوشا وکیلی
منبع: webmd.com
