تبیان، دستیار زندگی

قرآن

قرآن کتاب آسمانی دین اسلام است. به باور مسلمانان قرآن به صورت وحی از سوی خداوند نازل گردیده و «معجزه محمد» و یکی از موارد اشاره شده در حدیث ثقلین است. در باور مسلمانان، این کتاب در یک دورهٔ ۲۳ ساله از جانب خدا و از طریق جبرئیل بر محمد، که او را آخرین پیامبر می‌خوانند، فروفرستاده شده‌است.

قرآن دارای دو ویژگی خاص است: یکی این که از جانب خدا بر محمد امین نازل شده و دیگری این که جنبه خارق‏العاده بودن و معجزه بودن در آن رعایت شده است. بنابراین تمام آن چه بر محمد امین نازل شده (وحی)، قرآن نیست، بلکه بخشی از آن به نام حدیث قدسی شناخته می‏شود که از جانب پروردگار آمده اما از ادبیات خارق‏العاده‏ای برخوردار نیست.

قرآن دارای ۳۰ جزء، ۱۱۴ سوره و ۶۲۳۶(عدد کوفی)=۶۲۲۶(عدد شامی)=۶۲۱۴(عدد مدنی)=۶۲۰۴(عدد بصری) آیه است

تصویر سوره فاتحه. خطاط حتات عزیز افندی (۱۹۳۴)

به باور کسانی که به فرازمینی بودن این کتاب اعتقاد دارند «قرآن رساترین بیان است و از نظر موسیقی و وزن لفظی، در لغات و جملاتش نشانه‏های وحیانی ربانی مشهود است. وزنش نه وزن شعر است نه نثر، بلکه هر دو و برتر از هر دو است، در حدّی که در توان غیر خدا نیست، وزن و لفظ آن به گونه‏ای تناسب و انسجام با معنا دارد که گوئی معناهایش در آن تجسم یافته است.»

مسلمانان قرآن را کتاب مقدس دین خود می‌دانند و از آن با افزودن القابی چون «کریم» و «مجید» یاد می‌کنند. قرآن، خود را به نام‌های «لوح حفاظت‌شده» ((به عربی: «اللَوح المحفوظ»))، ذکر و فرقان می‌خواند.

نام‌های قرآن

اسامی قرآن، از جمله امتیازاتش این است که چه اسم‌های خود قرآن و چه اسم‌هایی که قرآن برای اشخاص یا برای بلاد معین کرده‌است، دارای معانی خاص و مناسب با مسمّایش می‌باشد. برخلاف اسمایی که صرفاً از نظر لفظی اسم است ولی از نظر معنوی اسم نیست. چون اسم به معنای علامت است. علامت یا یک بعدی است مثل زید، که فلان شخص است، اما معنای زیدیّت در او اصلاً مطرح نیست. گاهی اوقات، هم از نظر لفظی اسم است و هم از نظر معنوی، مثل الله، اِله، رحمن، رحیم، اسماء ذات، اسماء صفات، اسماء فعل که تماماً هم از نظر لفظی، اشاره و علامت است و هم از نظر معنوی. سایر اسماء قرآن ـ که حدود چهل اسم در قرآن آمده ـ همه چنین است. از جمله:کتاب، قرآن، فرقان، مبین، بیان، تبیان، برهان، عظیم، عزیز، کریم، صراط مستقیم، حکم، ذکر، موعظه، نور، روح، مبارک، نعمت، بصائر، رحمت، حق، فصل، هادی، شفا، هدی، تنزیل، مُهین، قیّوم، بشیر، نذیر، حدیث، نجوم، حبل، مثانی و…

ساختار

ساختار اصلی قرآن -توقیفی- شامل؛ سوره (114 سوره) و بصورت خردتر، آیه (کلا 6236 آیه) می باشد و مشهورترین ساختار قراردادی با حفظ تناسب تقسیم قرآن به سی جزء مساوی از نظر حجم می باشد.

کلمه

بسته به روش شمارش و تعریف واژه و نیز نحوهٔ رسم‌الخط، اعداد گوناگونی برای شمار واژه‌های و حروف قرآن گفته شده. مشهورترین آن‌ها ۷۷۷۰۱ واژه و ۳۲۳۶۷۱ حرف است که حدود ۱۰ هزار واژه آن غیر تکراری است و ۱۲۶۰ واژه از آنها به عنوان ریشه ۸۰ درصد ۱۰ هزار واژه شناخته می‌شود

سبک

سوره‌های مکی از سوره‌های مدنی مسجع‌ترند. همچنین آیاتی که به حوادث قیامت و بیم و امیدِ آن می‌پردازند، بیشتر احساسات خوانده را منقلب می‌سازند و آیاتی نظیر آیات احکام به گونه‌ای است که خرد خواننده را مخاطب قرار می‌دهد. سبک آیات قرآن با شعر و حتی سبک روایات از پیامبران و امامان متفاوت است. پژوهشی مبتنی بر پردازش زبان‌های طبیعی نشان داده است که قرآن تنها یک مولف دارد.

تاریخ قرآن

دوران محمد

در زمان حیات پیامبر، وی قرآن را بر مسلمانان می‌خواند. برخی آن را نگهداری می‌کردند و برخی بر تکه‌های چرم، استخوان‌های شانه و دنده گوسفند و شتر، چوب درخت خرما، سنگ‌های هموار و صیقلی و گاه کاغذ می‌نوشتند. از آنجا که هنوز قرآن بر پیامبر وحی می‌شد و متن آن ناقص بود، امکان «کتاب ساختن» آن وجود نداشت. جمع قرآن در زمان فرستاده خدا را اصطلاحاً تألیف گویند

سیوطی نویسنده کتاب الاتقان فی علوم القرآن می‌گوید: اجماع و روایات همه براین دلالت دارند که ترتیب آیات توقیفی، مستند به تعیین پیامبر در ترتیب نزول است و گمانی در آن نیست و بسیاری از علماء آن را در آثار خود آورده‌اند.

در زمان حیات پیامبر ۳۷ نفر حافظ کل قرآن بودند. و تعداد کاتبان وحی که برای خود نسخه‌ای برمی‌گرفتند به بیش از پنجاه نفر می‌رسیده‌است

دوران ابوبکر

در این زمان جنگ‌های ردّه میان مسلمانان و از دین برگشتگان و متنبّیان رخ داد، که در آن شماری از نگهداران قرآن کشته شدند. به پیشنهاد عمر و به دستور ابوبکر «زید بن ثابت» که از کاتبان وحی و حافظ قرآن بود، مأمور جمع‌آوری قرآن شد. «زید همه نوشته‌های قرآنی را ولو آنکه ده‌ها حافظ و ده‌ها نوشته برابر آن بود، با کمترین دو گواه یکی از کتابت و یکی از نگهداری می‌پذیرفت.»∗ قرآن بدست زید در ۱۴ ماه و تا زمان فوت ابوبکر در سال ۱۳ هجری به گونه مجموعه‌ای از صحیفه‌ها جمع‌آوری شد و بر پایه وصیت ابوبکر در دست عمر و سپس دخترش «حَفصه» قرار گرفت.

قرآن و جهاد

قرآن نبرد و قیام خونین را با حدود و مقتضیاتی مشخص تجویز کرده و حتی سستی از جنگ را در صورت لزوم آن از گناهان و جرائم بزرگ دانسته‌است: ۱. هنگامی که مسلمانان مورد تهاجم دشمن واقع شده و کشورشان در خطر باشد.۲. برای دفع مخاطرات و فتنه و آشوب دشمن که به مراتب از خونریزی بدتر و زیان بخش‏تر است. ۳. به منظور حفظ نوامیس و زنان و اطفال مسلمان که مورد شکنجه و فشار و تعدی دشمن واقع شده‏اند. ۴. در موردی که دشمن معاهده‏ای را که با مسلمانان بسته، نقض کند و اضافه بر پیمان‏شکنی، مشغول گمراه کردن و منحرف ساختن مؤمنین گشته و در دیانت طعن و لطمه وارد آورد. با تمامی این شرائط و حدود، لشکر اسلام پس از هر پیروزی مأمور به ملاطفت و مهربانی با دشمن است و باید صدمه و فشاری که از آنان دیده را در بوته فراموشی نهاده و همچون برادران و دوستان صمیمی با ایشان رفتار کند و با کمال رأفت، محبت، منطق قوی و کردار پسندیده آنان را به آیین حق دعوت کنند. وجه مشترک جنگ‌های اسلام، قیام در راه خدا، تحکیم و اجرای قانون حق و عدالت و برافکندن آشوب و فساد و هرج و مرج است. رویه لشکر اسلام نیز رویه‌ای مشفقانه دارند.

دیدگاه‌ها درباره قرآن

مسلمانان

«قرآن وحی نامه اعجازآمیز ایزدی است، که به زبان عربی[شیوا(فصیح)] به عین الفاظ بدست فرشته وحی، جبرئیل، از سوی خداوند و از لوح محفوظ بر قلب و زبان پیامبر اسلام هم اجمالا یکباره و هم تفصیلا در درازای بیست و سه سال نازل شده.»

باور عموم مسلمانان آن است که قرآن کتاب آسمانی و مقدس اسلام است، که بر پایه مندرجات آن و باور مسلمانان بدست وحی ایزدی به محمد فروفرستاده شد و معتبرترین متن دینی نزد مسلمانان است و مسلمانان آن را معجزه و سند اثبات نبوت محمد می‌دانند. تمام مذاهب اسلامی جز شماری از دانشمندان بر درستی متن آن اتفاق نظر دارند و اختلاف در روش خواندن متن، برداشت و شاید ترتیب آن است. میزان این اتفاق نظر به اندازه‌ای است، که شیعیان دوازده امامی ایران و وهابیان عربستان از قرآن با رسم‌الخط واحدی بهره‌گیری می‌کنند.

الگوی تدریس مبتنی بر فراشناخت 

چکیده مقاله

فراشناخت اصطلاحی است که برای اولین بار توسط جان فلاول (1979) بعنوان تفکر درباره فرایندهای تفکر و یادگیری خود و یا کنترل این فرایندها تعریف شده است، فلاول بر این باور است که بازنگری های سلسله مسا یل شناختی از طریق برقراری ارتباط بین اهداف ،تجارب و دانش فراشناختی عملی می گردد.

در این مقاله ضمن تعریف فرا شناخت به مولفه های تشکیل دهنده آن (شخص،تکلیف،راهبردها،تقسیم بندی فراشناخت ،راهبردهای فراشناختی ،روش آموزش فراشناخت مبتنی بر تدریس متقابل و مراحل آن و روش های افزایش دانش شناختی افزایش تنظیم شناختی و ایجاد محیط های مناسب برای افزایش دانش فراشناختی اشاره شده است .

کلید واژه ها:الگوی تدریس،فراشناخت،دانش شناختی،تنظیم شناختی،راهبرد های فراشناختی،روش تدریس متقابل

 مقدمه

در سال های اخیر در کشور های پیشرفته بر آموزش مهارت های فرا شناختی و ترغیب فعالیتهای فراشناختی در بین دانش آموزان تاکید زیادی شده است.

فراشناخت اصطلاحی است که برای اولین بار توسط جان فلاول (1979) بعنوان تفکر درباره فرایند های تفکر و یادگیری خود و یا کنترل این فرایند ها تعریف شده است.فلاول بر این باور است که بازنگری های سلسله مسایل شناختی از طریق برقراری ارتباط بین اهداف،تجارب و دانش فراشناختی عملی گردد.

فراشناخت به طور گسترده به عنوان آگاهی و کنترل یادگیری فرد تعریف شده است .

(بیکرو براون ،1984  ؛ فلاول، 1979 ؛ کراس وپاریس، 1987؛ اسکرو ودینسون، 1994)

فلاول (1979،1997) فراشناخت را به عنوان آگاهی از اینکه فرد چگونه یاد می گیرد ،آگاهی از اینکه کی موضوع را می فهمد و کی نمی فهمد،آگاهی از چگونگی استفاده از اطلاعات موجود برای رسیدن به یک هدف ،توانایی قضاوت درباره ی فرایندهای شناختی در یک تکلیف خاص ،آگاهی از اینکه چه راهبردهایی را برای چه هدفهایی مورد استفاده قرار دهد، ارزیابی پیشرفت خود در حین عملکرد و بعد از اتمام عملکرد تعریف کرده است

کوستا شناخت هر فرد نسبت به خود را فراشناخت می نامد ،وی معتقد است(به نقل از صنعتی ،1378ص60)

 «اگر بتوانید از وجود یک گفتگوی درونی در ذهن خود آگاه شوید و اگر بتوانید فرایند های تصمیم گیری و حل مسئله را بشناسید ،فراشناخت را تجربه کرده اید .فراشناخت توانایی فرد به تشخیص دانسته ها و ندانسته های خویش است .فراشناخت در مخ صورت می گیرد وبه زعم برخی عصب شناسان فقط ویژه انسان می باشد »

 

 الف) دانش شناختی:

به دانش افراد درباره شناخت خود یا بطور کلی شناخت اشاره می کند.شناخت زمانی رخ می دهد که دانش آموز از مهارتهای شناختی خود آگاه باشد  به عنوان نمونه دانش آموزی که از ضعف حافظه خود آگاهی دارد ممکن است فهرست تکالیف روزانه اش را در دفتری یادداشت کند تا فراموش نکند که در منزل چه باید بکند.

دانش شناختی خود به سه نوع آگاهی فراشناختی تقسیم می شود:

1-دانش اخباری 2-دانش اجرایی یا رویه ای دانش شرطی 3-دانش مشروط چرایی وزمان استفاده از فعالیت های مختلف شناختی

ب)تنظیم شناختی

تنظیم شناختی تفکری است که فکر را تنظیم وبر آن نظارت دارد.این بخش به فعالیتی اشاره دارد که دانش آموزان با درگیر شدن در آن به انجام وظایف شناخت خود کمک می کنند و تنظیم شناختی به کمک تعدادی از روشها از جمله ،استفاده بیشتر از منابع مورد توجه ،استفاده بهینه از راهبرد موجود ،آگاهی از عدم درک مطلب عملکرد فرد را افزایش  می دهد

تنظیم شناختی شامل تعدادی از فرایندهای جزیی هستند که کنترل جنبه های از یادگیری را تسهیل می کند. مهارتهای شناختی دارای پنج مولفه است،برنامه ریزی و طراحی ،راهبرد های مدیریت اطلاعات ،نظارت و بازبینی ،راهبردهای اصلاحی ،ارزیابی .

راهبرد های فراشناختی

راهبرد های فراشناختی تدابیری برای نظارت و کنترل و بازبینی راهبردهای شناختی و هدایت وپیشرفت آنها هستند(

وایسبرگ راهبردهای فراشناختی رااین چنین معرفی میکند :راهبرد هایی که بسیاری ازتکالیف را گسترش می دهد ،به آگاهی خوانندگان از اینکه مطالب خوانده شده را فهمیده اند یا خیر وبه تصمیم گیری فراگیران در مورد اینکه چه راهبردهای رابرای درک هدف بکار برند،کمک می کند

راهبردهای فراشناختی به سه دسته تقسیم می شوند

الف) راهبرد های برنامه ریزی :شامل تعیین هدف برای یادگیری و مطالعه ،پیش بینی زمان لازم برای مطالعه ،تعیین سرعت مطالعه،تحلیل چگونگی برخورد با موضع یادگیری و انتخاب راهبردهای یادگیری مفید است

ب)راهبرد های کنترل و نظارت:راهبرد های کنترل و نظارت ،ارزشیابی یادگیرنده از کار خود برای آگاهی یافتن از چگونگی پیشرفت خود و زیر نظر گرفتن و هدایت آن است .از جمله این راهبردها  نظارت بر توجه به هنگام خواندن متن ،طرح سوال به هنگام مطالعه ،کنترل زمان و سرعت مطالعه ،پیش بینی نمونه سوالات امتحانی می باشد .این راهبردها به یادگیرنده کمک می کند  تا هر وقت به مشکلی بر خورد کند به سرعت آن را تشخیص داده در رفع آن بکوشد

ج)راهبرد های نظم دهی :راهبرد های نظم دهی انعطاف پذیری در رفتار یادگیرنده را موجب می شود وبه او کمک  می کند تا هر زمان ضرورت داشته باشد روش و سبک یادگیری خود را تغییر دهد.راهبرد های نظم دهی با راهبردهای کنترل و نظارت هماهنگ عمل می کند ،بدین معنی که وقتی یادگیرنده از راه کنترل و نظارت متوجه می شود که در یادگیری موفقیت لازم را به دست نمی آورد و این مشکل ناشی از سرعت کم مطالعه و یا راهبرد نا مناسب و غیر موثر ی را بر می گزیند .مهمترین راهبرد های نظم دهی تعدیل سرعت مطالعه و یادگیری ،دوباره خوانی و مرور متن می باشد

روش های آموزش راهبرد های فرا شناختی

برخی از محققان معتقدند که رشد مهارت های شناختی و فرا شناختی ممکن است تعامل اجتماعی و زبانی با دیگران از جمله معلمان ،والدین و همسالان را تسهیل کند(فلاول ،1979؛پالسینکار وبراون ،1984).شواهد زیادی نشان می دهد که برنامه های آموزشی راهبردهای فراشناختی دانش آموران را بهبود می بخشد

این برنامه های آموزشی در مورد طیف وسیعی از حیطه های مهارتی از جمله مهارت های تحصیلی (مثل خواندن ریاضی)،رفتارهای کلاسی (نظیر توجه انتخابی ،رفتارهای مربوط به تکلیف )،مهارت های عاطفی (اسنادهای علی )،مهارت های اجتماعی (مثل مهارت های بین فردی )مورد استفاده قرار گرفته اند

تکنیک های مختلفی برای آموزش راهبردهای فراشناختی مورد استفاده قرار می گیرند که مهمترین آنها :روش تدریس متقابل  می باشد که به طور مختصر توضیح داده می شود .

روش تدریس متقابل:یکی از روشهای مهم کسب مهارتهای فراشناختی و شناختی که در بین متخصصان خواندن و درک مطلب اهمیت زیادی دارد ،روش تدریس دو جانبه یا متقابل است که پدید آورندگان اصلی این روش هستند بر این باورند که با استفاده از آن می توان به دانش آموزان دارای مشکلات خواندن و فهمیدن کمک کرده تا بر مشکلات خود فائق آیند.

این روش بر اساس نظریه اجتماعی -فرهنگی  ویکوتسکی ساخته شده است . روش تدریس یک فعالیت آموزشی است که در آن معلم و دانش آموزان با هم بحث و گفتگو می کرده و متن را به صورت قطعه هایی تقسیم می کنند روش تدریس متقابل به صورت گروهی اجرا می شود .در این روش معلم و تعدادی دانش آموز یک گروه را تشکیل می دهند . فعالیتهای این گروه به این صورت انجام می گیرد که نخست معلم و دانش آموزان قسمتی از یک متن را بی صدا برای خود می خوانند ،بعد معلم راهبردهای این روش را درباره متنی که خوانده است ،اجرا می کند . سپس معلم و شاگردان قسمت دیگر از موضوع را مطالعه می کنند و این بار یکی از دانش آموزان نقش معلم را ایفا می کند .این جریان تا جایی که لازم باشد ادامه می یابد و تمام اعضای گروه نقش معلم را ایفا می کنند . احتمال دارد که شاگردان در آغاز کار نتوانند به خوبی از راهبردهای مورد نظر استفاده کنند .در چنین شرایطی نقش معلم ارائه سر نخ ها و راهنمایی ها و ارائه تشویق های لازم است

برای اینکه دانش آموز فرصت لازم برای تمرین استفاده از راهبرد را داشته باشد و همچنین برای ارائه باز خورد لازم ،بهتر است دانش آموزان در هر گروه3یا4 نفر دانش آموز ناهمگون باشد .. در این روش یادگیری مشارکتی ،دانش آموزان ماهر و ضعیف و مبتدی در استفاده از راهبرد ها ارتباط متقابل دارند با استفاده از این روش ،می توانند از طریق برنامه ریزی ،نظارت و ارزیابی  راهبردها و نتیجه عملکرد یادگیری خود را کنترل کنند

 راهبرد های روش تدریس متقابل عبارتند از :

الف)تلخیص:تلخیص یعنی ارائه مطالب و اطلاعات داده شده در متن با جملات و کلمات خود فراگیر بصورت مختصر و همچنین اشاره به نکات عمده و شناسایی ایده اصلی متن .

این راهبرد برای تعیین ،تفسیر و ادغام متن فرصت مناسبی فراهم می آورد

ب)سوال پرسیدن :عبارتست از سوالات پیرامون مطالب موجود در متن ،و یافتن جوابهای آن سوالها (همان منبع ) برای این منظور دانش آموزان ابتدا ،انواع اطلاعات مهم موجود در متن را شناسایی می کند ،سپس اطلاعات را به شکل سوالی  مطرح می کند و خود را ارزیابی می کند و مطمئن می شود که می تواند به سوال های خود پاسخ مناسب ارائه می دهد.

ج)تصریح:یعنی شناسایی کلمات مبهم ،بیان ایده های کلیدی ، مشخص کردن چیزهایی که نمی فهمند . در این بخش دانش آموز توجه خود را روی کلمات جدید ،مبهم،مفاهیم مشکل و ناآشنا متمرکز می کند، فراگیر با بررسی موارد فوق برای درک معنی ،ممکن است متن را مجددا بخواند و یا از دیگران کمک بگیرد

د)پیش بینی :یعنی فرضیه سازی در مورد ساختار و محتوای بخش بعدی متن.یا رسیدن از دانسته ها به ندانسته ها همچنین این راهبرد فرصت مناسبی را در اختیار دانش آموزان قرار می دهد تا بین اطلاعات جدید موجود در متن و دانش قبلی خود پیوند بر قرار کنند .

بعد از اینکه معلم راهبرد های فوق را توضیح داد ،معلم و دانش آموزان به نوبت به آموزش می پردازند و با تکیه بر نکات بالا متن را می خوانند و درباره ی آن بحث می کنند .ابتدا معلم خود ،راهبردها را به کار می گیرد و به تدریج مسئولیت را به فراگیران واگذار می کند . هنگام آموزش تدریس متقابل معلم هر روز در ابتدای بحث و تدریس ،زمانی را برای مرور راهبردهای مورد استفاده ،اهمیت راهبرد ها و چگونگی استفاده از راهبردها صرف می کند  .یکی از عناصر مهم این تکنیک «چوب بست »است که ناظر بر حمایت از یک فرد تازه کار و ضعیف از سوی فرد ماهر و قوی با استفاده از گفتگوها جهت الگو دهی و توصیف فرایندهای شناختی است

روشهای افزایش دانش فرا شناختی در محیط کلاس

بطور کلی چهار روش برای افزایش فرا شناخت در محیط کلاسی وجود دارد که عبارتند از :

1)افزایش دانش کلی از اهمیت فراشناخت :دانش آموزان جهت خود تنظیمی نیازمند درک تفاوت بین شناخت و فراشناخت هستند و معلمین ،دانش آموزان و دیگران ،نقش مهمی در این فرایند بر عهده دارند .معلمین برای دانش آموزان الگوی مهارت های شناختی و فراشناختی هستند . روشن بودن بهترین الگو دهی ،احتمال گسترش مهارت های شناختی و فراشناختی را،افزایش می دهد سایر دانش آموزان نیز الگوی خوبی هستند و حتی در برخی موارد و موقعیت ها نسبت به معلم الگوهای بهتری هستند(شانگ،1989).تمرین و تکرار و تفکر مداوم ،نقش تعیین کنندهای در ساختار مهارتهای  تنظیمی و دانش فراشناختی بازی می کند ،به ویژه وقتی که فراگیران فرصت مناسبی برای تفکر درباره شکست ها و موفقیت های خود داشته باشند ا

اساتید ماهر در کلاس های درسی خود برای افزایش دانش فراشناختی فراگیران اقدامات زیر را انجام می دهند :اول،درباره اهمیت تنظیم و دانش فراشناختی در یادگیری خود تنظیمی  بحث می کنند .دوم،تلاش می کنند تا مهارت های فراشناختی خود را به عنوان الگو در اختیار فراگیران قرار می دهند مثلآ چطور درباره عملکرد خود فکر می کنند و چطور آن را نظارت و باز بینی می کنند .سوم ،علیرغم فشردگی برنامه های درسی خود ،زمانی را برای بحث گروهی و تفکر اختصاص می دهند (اسکرو ،1998).

2)افزایش دانش شناختی :اسکرو (1998).روش افزایش دانش فرا شناختی را در جدول ارزیابی،راهبرد ها می نامد و تحقیقات و گزارش های بسیاری اثر بخشی این روش را تآیید کرده اند. هدف جدول ارزیابی راهبردی ،افزایش سریع دانش اخباری (ستون 1)دانش روشی (ستون 2)و دانش شرطی (ستون 3) می باشد .

 روش اصلی استفاده معلمین از جدول ارزیابی راهبردها به این صورت است که از دانش آموزان بصورت فردی یا گروهی  بخواهند این جدول را در سال تحصیلی تکمیل کنند . به عنوان نمونه یک معلم کلاس چهارم در هفته اول سال تحصیلی جدول را شرح می دهد،و به دانش آموزان  می گوید که هر ماه بر یک راهبرد تآکید خواهند کرد .و در طول سال تحصیلی تکرار خواهند کرد .دانش آموزان هر هفته زمانی را برای تفکر درباره استفاده از راهبرد ها بدست می آورند،زمان تفکر ممکن است صرف تبادل نظر با دانش آموزان دیگر درباره اینکه کی و کجا از راهبرد ها استفاده می کنند ،نیز بشود. استفاده از جدول ارزیابی عملکرد را بهبود می بخشد و دانش فراشناختی دانش آموزان راافزایش می دهد.

3)افزایش و بهبود تنظیم شناختی:اسکرو(1998)روش فهرست نظم دهنده را برای افزایش تنظیم شناخت به کار می برد که هدف آن ارائه روش ابتکاری جهت تسهیل شناختی است. یک نمونه از فهرست نظم دهنده بوسیله کینگ (1991) ارائه شده است که شامل سه طبقه  برنامه ریزی ،نظارت و ارزیابی است . وی معتقد است که این فهرست فراگیران مبتدی را قادر می سازد تا عملکرد شان را کنترل کنند و در تحقیقی دریافت که استفاده کنندگان از این فهرست در کلاس پنجم ،عملکرد بهتری در حل مسئله ،پرسیدن سوالات راهبردی و گسترش اطلاعات داشتند .

4)ایجاد محیط های مناسب :مهارت های فراشناختی در خلاء بوجود نمی آیند .گر چه دانش آموزان دانش و راهبرد های مناسب را برای انجام تکالیف در اختیار دارند ،اما از آنها استفاده نمی کنند .دانش آموزان در پافشاری و درگیر شدن با تکالیف چالش انگیز شکست می خورند ویا موفقیت خود را به استفاده از راهبرد ها و خود تنظیمی ها نسبت نمی دهند . به طور کلی ،دانش آموزان موفق مفهوم بهتری از خود کارآمدی دارند و موفقیت خود به عوامل قابل کنترل مانند تلاش و استفاده از راهبردها نسبت می دهند و همچنین هنگام بر خورد به موقعیتهای چالش انگیز ،پشتکار بیشتری دارند.(شانگ،1989).

 

تاریخچه تخمین عمر زمین

از آنجایی که زمان غیر قابل لمس است، تصور ابعاد زمان نیاز به بصیرت ذهنی داشت که طبیعت ‌گرایان قرن هفدهم قادر به پذیرش آن نبودند، بنابراین نگرش قرون وسطایی کوتاه بودن زمان دنیوی همچنان باقی ماند. محققین مسیحی آن زمان بطور کلی می‌پنداشتند که سن زمین در حدود 6000 سال است، رقمی که بر اساس قبول نوشته‌های باستانی عبرانی قرار است.

سیر تحولی و رشد

تخمین عمر زمین از مدتهای بسیار طولانی فکر دانشمندان را به خود مشغول کرده بود. دانشمندان مختلف سعی داشتند با روشهای مختلفی سن  را تخمین بزنند که از آن جمله می‌توان تخمین عمر زمین را بر اساس شوری آب اقیانوسها و محاسبه میزان  ذکر کرد. در سال 1897 ، فیزیکدان معروف «لرد کلوینقدمت و عمر زمین را به این صورت تعریف نمود که زمین در ابتدا به حالت مذاب بوده و بعد سرد شده است. وی همچنین اظهار نظریه‌هایی را بر اساس فرضیه‌هایی در مورد منشأ و مبدا حرارت خورشید به عمل آورد و ادعا کرد زمین سنی در حدود 20 الی 40 میلیون سال دارد.

در اوایل قرن بیستم ، «رادرفورد» و «هولمز) در انگلیس و «بولتوود» در آمریکا دریافتند که تجزیه عناصر ناپایدار جهت تولید ایزوتوپهای رادیوژنیک می‌توانند برای تعیین سن کانیها و سنگهای پوسته کره زمین مورد استفاده قرار گیرند. ولی روشها و تکنیکهای تحلیلی در آن زمان آنقدر دقیق نبود که بتواند مقدار ایزوتوپهای رادیوژنیک موجود در سنگها را تعیین نماید. در نتیجه منحصرا بعد از سال 1950 که اسپکترومتر (اختراع گردید، تعیین سن سنگها به طریق ایزوتوپی معمول گردید از این مقاله سعی می‌شود تا روشهایی را که از ابتدا برای برآورد عمر زمین مورد استفاده قرار گرفته، مورد بحث قرار دهیم و در نهایت به روشی که امروزه استفاده می‌شود و دقیقتر است، اشاره کنیم.

.

تخمین عمر زمین بر اساس شوری آب اقیانوسها

 

در سال 1715 «ادموند هالی» (، منجم انگلیسی ، این مطلب را پیش کشید که سن زمین را می‌توان از روی مقدار شوری آب اقیانوسها محاسبه کرد. عملا نقشه این بود که مقدار شوری آب دریاها را با دقت تمام محاسبه و سپس عمل را ده سال بعد تکرار کنند، با محاسبه مقدار ازدیاد شوری آب در هر ده سال می‌توان زمان لازم برای تحصیل شوری آب فعلی را از آبهای شیرین اولیه بدست آورد. اگر هم چنین آزمایشی انجام شده باشد، هیچ ازدیادی در شوری آب اقیانوسها دیده نشد..

در اواخر قرن نوزدهم بعضی محققان با تجدید نظر در روش فوق و با تجزیه شیمیایی آب رودخانه‌ها ، مقدار سدیم اضافه شده به دریاها در هر سال توسط رودخانه‌های دنیا را محاسبه کردند. با دانستن حجم تقریبی آب اقیانوسهای امروزی و فرض اینکه آب اقیانوسهای اولیه شیرین بوده است و میزان ازدیاد سدیم توسط رودخانه‌های امروزی میانگینی برای تمام زمان زمین شناسی است، آنها زمان لازم برای تحصیل غلظت سدیم و شوری امروزی را محاسبه کردند. سرانجام نتیجه‌گیری کردند که از روز اولی که آب برای نخستین بار بر روی سطح زمین متراکم شد، 90 میلیون سال می‌گذرد. امروزه ما می‌دانیم که تخمین هالی از سن اقیانوسهای زمین به مراتب کمتر سن واقعی آنهاست. دلیل عمده آن هم این است که او تعویض سدیمی را که میان آب دریا و سنگهای پوسته کره زمینی صورت می‌گیرد، بسیار ناچیز می‌پنداشت. 

تاثیر پیاده‌روی بر برخی بیماریها

چه نوع ورزش پیاده روی مفید و موثر است؟

اصولا فعالیت فیزیکی مناسب برای تقویت عضلات قلب و ریه و کلا سلامتی، زمانی مفید و موثر می گردد که بــتــوانــد ســبـب بروز تغییرات بیولوژیک مفید در بدن انسان گردد که از آن جمله می توان به افزایش تعداد ضربان تا شکل سریع آن یعنی یک دوی نرم و سبک قلب اشاره نمود. میزان پیاده روی می تواند از شکل آرام یعنی راه رفتن متفاوت باشد. برنامه بر اساس میزان آمادگی جسمانی افراد با هدف نهایی طی ۳۲۰۰ متر در مدت نیم ساعت و با افزایش ضربان قلب ۱۲۰-۱۳۰ بار در دقیقه می تواند متفاوت باشد .

چه فوایدی از ورزش پیاده روی می توان انتظار داشت؟

بررسی متون و مقالات بیانگر اثرات بسیار مفید و متعدد ورزش پیاده روی بر روی سلامت انسان از ابعاد مختلف است که جهت آگاهی بیشتر در مورد این اثرات سودمند در زمینه پیشگیری و کنترل بیماری ها می توان به موارد زیر اشاره نمود:

کنترل فشار خون

کاهش روند پوکی استخوان به ویژه در زنان، (چربی مفیدHDL ) ،کنترل اختلالات چربی خون و کمک به افزایش سطح سرمی ، کاهش عوارض چاقی و درمان آن ، (کنترل دیابت و کاهش بروز ابتلا به دیابت تیپ ۲ (مرض قند) ، (پیشگیری از آترواسکلروزیس عروق کرونری (تصلب شـرایـیـن) ، (کـاهـش عـوارض بـیـمـاری هـای مـفـصـلـی و استئوارتریتها (آرتروز) ، کاهش عوارض حاملگی، تقویت سیستم ایمنی بدن، تـقـویـت وضعیت تنفسی ،کاهش علائم بیماری های روده ای ، تقویت روانی افراد با کاهش استرس، بی خوابی و اضطراب ، تقویت و ایجاد حس شادابی ، پیشگیری و درمان اعتیاد. نتیجه اینکه با عنایت به مطالب فوق الذکر و سهولت انجام ورزش پیاده روی و اثرات گسترده آن در ارتقای سلامت فرد و جامعه، این مقوله از ورزش نیازمند توجه ویژه ای در برنامه ریزی های بهداشتی است و قدر مسلم گستردگی موضوع، لزوم مشارکت و هماهنگی بین بخشی و مردمی را هم در زمینه برنامه ریزی و هم در اجرای برنامه های جامع می طلبد، به ویژه بعد هماهنگی بین بخشی در حفظ و ارتقای سلامتی افراد جامعه از طریق ترویج فرهنگ پیاده روی گامی در جهت توانمندسازی مردم و جامعه و به عبارت دیگر ارتقای سلامت محسوب می گردد.

ورزش و درمان بیماری ها

ورزشهای گوناگون علاوه بر آنکه از بروز بسیاری از بیماریها جلوگیری کرده و نقش پیشگیری را به عهده دارند همواره قادرند در درمان بسیاری از بیماریهای بشری موثر واقع شده و یک نقش درمانی را از نظر علم پزشکی برعهده بگیرند.بدین منظور توجه شما را به اثرات درمانی ورزش در ارگانهای مختلف بدن و بیماریهای مربوط جلب می نماییم.

فشار خون بالا

با انجام ورزشهای معمولی همراه با رژیم غذایی و استراحت مناسب در طی یکسال می توان یک فشار خون ماکزیمم را از ۱۷ به حدود ۱۴ رسانید و به وضوح روشن است که ورزشکاران معمولا دچار عوارض فشار خون نمی شوند و ورزش حتی در سنین ۸۰-۶۰ سالگی می تواند در متعادل نگه داشتن فشار خون سهیم باشد. زیرا در اثر ورزش، عروقی که در سطح بدن جریان دارد انبساط یافته و فشار خون سقوط می کند. ورزش پیاده روی و کوهنوردی به خوبی قادرند فشار خون بالا را متعادل ساخته و به مرحله درمان برسانند.

ازدیاد چربی خون

ورزش منظم ومستمر در بیمارانی که دارای چربی خون بالایی هستند، قادر است کلسترول را کاهش و در عوض باعث ازدیاد چربی مفید خون )LDL( شود، در نتیجه از اثرات ناشی از ازدیاد چربی خون در بروز بیماریهای عروقی و سنگ های )HDL( صفراوی جلوگیری می نماید.

بیماران با دردهای قلبی (سکته)

انجام ورزشهای سبک طبق آمارهای جهانی نه تنها قادر است انواع دردهای قلبی پایدار و غیرپایدار را تسکین و کاهش دهد بلکه قادر است سبب حل شدن لخته های داخل خون شریانی قلب شده و از بروز سکته های بعدی ممانعت کند. همچنین ورزشهای سبک مانع از رسوب پلاکهای چربی در داخل عروق کرونر قلب و یا عروق سایر نقاط بدن شده و در پیشگیری بیماریهای قلبی عروقی افرادی که یکباره به انفرکتوس مبتلا شده اند دخیل می باشد. امروزه ثابت شده است که ورزشهای مناسب در نزد افرادی که مـبـتـلا بـه دیـابـت هـسـتـنـد و حـتـی انـسـولـیـن نـیـز تـزریق می نمایند بسیار مفید بوده و مقاومت بدن را در برابر عوارض حاصله از این بیماری بیشتر می نماید.

تاثیر ورزش در سرطان

ورزش سبب تقویت سیستم ایمنی در بیماران سرطانی می گردد. بنابرگزارش پژوهشگران کره ای، انجام حرکات ورزشی ساده می تواند سیستم ایمنی بیمارانی را که به دلیل سرطان معده تحت عمل جراحی قرار گرفته اند تقویت کند. مطالعه بر روی ۲۵ بیمار که تحت عمل جراحی خارج نمودن تومورهای معده قرار گرفته بودند، نشان داد عملکرد ایمنی بدن افراد که ۲ روز پس از عمل، انجام حرکات ورزشی را آغاز نموده بودند قویتر از اشخاصی بود که ورزش نکرده بودند. ۲ هفته پس از جراحی تعداد سلول های ضد سرطان در افرادی که ورزش کرده بودند به نحو چشمگیری بیشتر از سایرین بود. سلول های ضد سرطان یا قاتل به سلول های سرطانی حمله کرده و به رفع عفونت کمک می کنند. دکتر یانگ مونا وهمکارانش از دانشگاه اینجو در شمی کویانگر، یک گروه ۱۷ نفره از بیماران را مورد بررسی قرار دادند. این بیماران ۲ روز بعد از جراحی در حالی که روی تخت دراز کشیده بودند انجام حرکات ساده ورزشی را آغاز کردند.همچنین از زمانی که قادر به راه رفتن بودند انجام حرکات ورزشی بر روی دوچرخه ثابت را به تعداد ۵ بار در هفته شروع کردند. محققان به منظور بررسی تغییرات حاصله در تعداد سلول های قاتل چندین نمونه خون از بیماران گرفتند. نتایج تحقیقات حاکی از آن بودکه هفته اول پس از جراحی تعداد سلول های قاتل در هر گروه کاهش یافت. اما در هفته دوم سلول های قاتل در بیمارانی که ورزش می کردند به وضعیت موفقیت آمیز اول بازگشت. اما درافرادی که ورزش نمی کردند روند نزولی سلول ها همچنان ادامه داشت. البته به مرور زمان تعداد سلول های قاتل در تمامی این بیماران افزایش پیدا کرد. به گفته دکتر مونا به دلیل این عملکرد ضعیف سیستم ایمنی موجب تقویت سلول های سرطانی می گردد انجام حرکات ورزشی برای تقویت سیستم ایمنی حائز اهمیت است. طبق تحقیقات انجام شده، بیمارانی کـه دارای مـیـزان بـالای سـلـول های قاتل بودند مدت زمان بسیار طولانی تری نسبت به سایرین بدون گسترش مجدد سرطان قادر به زندگی می باشند. البته عواملی چون تغذیه و سرطان درمانی در این میان نقش دارند، اما می توان گفت: ورزش یکی از موثرترین شیوه های تقویت سیستم ایمنی بیماران سرطانی است.

اثر ورزش در درمان آرتروز

عوامل موثر در ایجاد آرتروز عبارتند از : سن، جنس، نژاد، محیط جغرافیایی، تراکم استخوانی ، چاقی، افزایش اوره خون، افزایش کلسترول خون، فشارخون بالا، ضربه و بیماری های زمینه ساز مثل دیابت و غیره. برای آرتروز مداوایی وجود ندارد. هدف درمان عبارت است از : کاهش درد، حفظ قدرت تحرک و به حداقل رساندن معلولیت که شامل آموزش بیمار، کم کردن وزن، استفاده مناسب از عصا و وسایل کمکی، ورزش، داروها و در نهایت گچ گیری (برس) و یا اعمال جراحی است.عدم استفاده از مفصل آرتروزی، به دلیل درد، منجر به ضعف عضلات می شود و چون عضلات نقش عمده ای در حفاظت غضروف در مقابل استرس بر عهده دارند، تقویت ماهیچه های دور مفصلی، حائز اهمیت فراوان است. لذا برای حفظ دامنه و حرکت و تقویت عضلات اطراف مفصل، باید ورزش هایی را طرح نمود. یکی از درمان های استاندارد آرتروزی به صورت اولیه، کاهش درد مفصلی با ورزش های تحمل وزن است که عضلات حمایت کننده را قوی می نماید. ولی متاسفانه اغلب از ترس افزایش علائم به بیماران گفته می شود که ورزش نکنند و بیشتر از داروهای رنگارنگ استفاده نمایند.دیده شده است که بیماران آرتروزی می توانند ورزش هایی با تحمل وزن، مثل پیاده روی را انجام دهند. غضروف می تواند به وسیله خودش دوباره سازی شود. از طرفی مسائلی مثل کاهش قدرت عضلانی اطراف مفصل، کاهش انعطاف پذیری ، افزایش وزن و کاهش ظرفیت هوازی، می توانند در هر رژیم درمانی، ایجاد اختلال نمایند. عللی که باعث می شود ورزش در کاهش علائم و نشانه های آرتروزی موثر باشد عبارتند از : ۱- تصحیح ضعف عضلات ناشی از عدم استفاده آنها و نگهداری آمادگی عضلات اسکلتی ۲- افزایش قدرت عضلات اطراف مفصل که باعث حمایت مفصل از آسیب می شود. ۳- بهبود تغذیه با افزایش انتقال مواد به داخل مفصل، به وسیله بهبود فعالیت پمپی ، در اثر انجام ورزش های با تحمل وزن. ۴-تحرک موثر غضروف مفصلی به وسیله ایجاد فشار تولید شده ناشی از ورزش های با تحمل وزن.

بسیاری از بیماری‌ها مانند دیابت، بیماری‌های قلب و عروق و پرفشاری خون به وسیله ورزش قابل پیشگیری هستند.

 

همه ما کمابیش می‌دانیم که فعالیت ورزشی دائم، تناسب فیزیکی بدن را بهبود می‌بخشد و عوارض ناشی از بیماری‌های قلب و عروق، چاقی و فشار خون را به تأخیر انداخته یا از بروز آن جلوگیری می‌کند. همچنین ورزش و بازی نقش مهمی‌ در تکوین شخصیت کودکان داشته و برای رشد و نمو طبیعی کودکان لازم و ضروری است.

همچنین شرکت در ورزش‌های فردی و گروهی در دوران بلوغ بر تندرستی جسمی‌ و روانی و حل مشکلات رفتاری فرد از قبیل گوشه‌گیری– کم‌رویی، انزوا و پرخاشگری تأثیر بسزایی دارد، به همین دلیل والدین و مربیان باید سعی کنند تا ورزش را به شکل متعادل در برنامه زندگی کودکان جای دهند.

چرا که ورزش، از مهم‌ترین عناصر بهداشت جسمی‌ و روانی است و چنانچه مرتب انجام شود، علاوه بر در برداشتن لذت جسمانی، اعتماد به نفس فرد را نیز تقویت می‌کند و سبب افزایش فعالیت‌های اجتماعی و در نتیجه تداوم سلامت جسمی‌ روانی و نشاط و تحرک مداوم در زندگی فرد می‌شود.

نتایج جدیدترین تحقیقات بین‌المللی نیز حاکی از آن است که ورزش و فعالیت بدنی به عنوان راهکار اصلی پیشگیری از بسیاری از بیماری‌ها و عامل ایجاد سلامت عمومی‌ و کاهش سطح ناتوانی است تا جایی که بسیاری از بیماری‌ها مانند دیابت، بیماری‌های قلب و عروق و پرفشاری خون به وسیله ورزش قابل پیشگیری هستند.

دیابت و ورزش

دیابت یا مرض قند، متداولترین بیماری غدد است و فراوانی آن تقریباً در ایران ۴درصد و در دنیا یک تا ۲درصد می‌باشد. بیماری دیابت بر دو نوع یک و دو است:

دیابت نوع اول: این نوع دیابت وابسته است به ترشح انسولین در بدن یعنی به علت کمبود ترشح این هورمون پدید می‌آید و معمولاً قبل از ۴۰سالگی حادث می‌شود، این افراد معمولاً چاق هستند.

دیابت نوع دوم: این دیابت، غیروابسته به «انسولین» است. علت آن ترشح غیر طبیعی انسولین و مقاومت بافت‌های بدن نسبت به عمل انسولین است. بیمارانی که به این نوع دیابت دچار می‌شوند، اغلب چاق و سنگین وزن هستند. ورزش همچون تغذیه در کنترل دیابت مهم و تأثیر مثبت آن در کنترل قند خون از دیرباز شناخته شده است. ورزش در کنترل هر دو نوع دیابت یک و ۲ موثر است.

دیابتی‌ها باید ورزش روزانه را بطور منظم در ساعت معین و ترجیحاً زمانی از روز که سطح خون به میزان حداکثر خود می‌باشد، انجام دهند. در افراد دیابتی برنامه‌ریزی و ورزش می‌تواند خطر کاهش قند خون را ایجاد کند، این عارضه در طول ورزش زیاد در مدت یک یا چند ساعت پس از ورزش به وجود می‌آید و عامل آن افزایش میزان جذب انسولین و مصرف قند خون در سلامت عضلات می‌باشد. بنابراین علاوه بر داشتن یک برنامه متناسب و منظم روزانه باید هنگام ورزش مواد قندی به شکل آب پرتغال، نوشیدنی‌های شیرین یا چند حبه قند در دسترس باشد.

چاقی

بهترین راه کنترل چاقی عبارت است از «تلفیق متناسب یک برنامه ورزشی با یک رژیم غذایی کاهنده وزن» پیشگیری و یا درمان چاقی اساساً بر این است که درصد انباشت چربی بدن کاهش یابد، رژیم غذایی به تنهایی هم چربی و هم عضله را کاهش می‌دهد اما تمرینات ورزشی چربی را کاهش و به توده عضلانی می‌افزاید.

رژیم‌های غذایی کوتاه‌مدت که به طور معمول برای کنترل وزن بدن استفاده می‌شوند عموماً برای دستیابی به یک نتیجه دراز مدت از حیث کاهش وزن ناکافی بوده و احساس خستگی در فرد ایجاد کرده و بدن فرد تمایل بیشتر به چاق‌شدن پیدا خواهد کرد.

غالباً دیده می‌شود که در پی قطع رژیم غذایی، مجدداً چاقی عود می‌کند و سپس می‌تواند اثرات رژیم غذایی بعدی را با مشکل روبه‌رو سازد. ترکیب تمرینات ورزشی و رژیم غذایی صحیح در حفظ کنترل وزن بدن موثر است.

در این روش بدن از آمادگی برخوردار می‌شود و احساس شادابی به فرد دست می‌دهد. این نکته حائز اهمیت است که برنامه‌های ورزشی باید یک سیر تدریجی پیش‌رونده از نظر شدت و مدت تمرینات بدنی را طی کند.

افراد چاق نیز خود به چنین برنامه‌هایی بیشتر راغب هستند و از آن بیشتر استقبال می‌کنند، زیرا به جای فعالیت بسیار شدید فیزیکی بر پایه طولانی بودن زمان فعالیت استوار هستند. هدف اولیه برنامه ورزشی فرد چاق بایستی این باشد که «عادت به نرمش و تمرینات بدنی» در وی ایجاد شود، آنگاه می‌توان میزان فعالیت بدنی را به تدریج به حدی رساند که انتظار می‌رود بر اثر افزایش کالری مصرفی، او را به سمت کاهش وزن سوق دهد.

تمریناتی که از حیث «وزن کم‌کردن» فشار کمتری وارد می‌آورند یا هیچ فشار ندارند، به ویژه در آغاز برنامه ورزشی توصیه می‌شوند. پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری در جاده و پله‌نوردی جنبه‌های عالی حرکات ورزشی برای اغلب بیماران چاق را تشکیل می‌دهند.

برای بهره‌مندشدن از موهبت سلامتی، لذت بردن و مقاوم بودن در مقابل امراض، فعالیت‌های ورزشی باید به مدت ۳۰ دقیقه هر روز بخشی از زندگی شغلی و اجتماعی ما را تشکیل دهد. ۳۰ دقیقه فعالیت ورزشی متوسط نه تنها به سلامتی فرد کمک می‌کند، بلکه وی را در فعالیت‌های روزانه پویاتر نگه‌می‌دارد.

مطالب کلی در باره ی پیاده روی

خلاصه : پیاده روی یکی از بهترین ورزش های کنترل وزن است که مستقیما باعث سوختن چربی ها می شود اما برای یک چربی سوزی اساسی، لازم است که موقع پیاده روی، ضربان قلبتان بالا برود و البته در طول پیاده وری نیز میزان افزایش ضربان قلبتان باید کم وبیش ثابت بماند...

متن کلی: پیاده روی یکی از بهترین ورزش های کنترل وزن است که مستقیما باعث سوختن چربی ها می شود اما برای یک چربی سوزی اساسی، لازم است که موقع پیاده روی، ضربان قلبتان بالا برود و البته در طول پیاده وری نیز میزان افزایش ضربان قلبتان باید کم وبیش ثابت بماند...

سلطان ورزش ها

پیاده روی یکی از بهترین ورزش های کنترل وزن است که مستقیما باعث سوختن چربی ها می شود اما برای یک چربی سوزی اساسی، لازم است که موقع پیاده روی، ضربان قلبتان بالا برود و البته در طول پیاده وری نیز میزان افزایش ضربان قلبتان باید کم وبیش ثابت بماند...

 

 

۱) اگر تازه کارید، بدانید که...

برای شروع بهتر است ۳ یا ۴ روز در هفته، روزی یک ساعت پیاده روی کنید و ۲ بار در هفته، به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه تمرین های ورزشی دیگری انجام بدهید.

وقتی عصبی هستید، فشارخونتان بالا می رود و آدرنالین در خونتان ترشح می شود. این اتفاقات برای واکنش های سریع و به موقع، هنگام استرس، لازم است اما اگر این استرس در طولانی مدت ادامه داشته باشد، باعث تضعیف سیستم ایمنی تان می شود و مستعد ابتلا به بیماری های مختلف می شوید. پیاده روی سبب ترشح هورمون بتا آندورفین شود که با مورفین هم خانواده بوده و کاملا آرامش بخش است. پیاده روی با افزایش ترشح این هورمون حتی سبب ایجاد نوعی اعتیاد می شود؛ البته اعتیادی سالم و مفید.

۲) پیاده روی ۱۰ امتیاز دارد

۱) پیاده روی در پارک ها و فضاهای سبز، حافظه را تقویت می کند.

۲) پیاده روی منظم در کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ موثر است. محققان انگلیسی پس از ۲۵ سال بررسی دریافتند که ۳.پیاده روی خطر ابتلا به این سرطان را تا ۲۵ درصد کاهش می دهد.

۳) برخی خانم های اهل پیاده روی در مورد بزرگ شدن عضلات پا و رانشان نگران اند اما عضلات ران نه تنها در اثر پیاده روی حجیم نمی شود بلکه کشیده و سفت نیز می شود. این اتفاق به آن دلیل رخ می دهد که بیشتر حجم عضلات ران ما را چربی تشکیل می دهد و پیاده روی منظم، چربی سوز است.

۴) استروژن خون زنان در دوران یائسگی به کمترین حد ممکن می رسد و این می تواند به بروز مشکلات قلبی عروقی بینجامد اما پیاده روی باعث بالارفتن میزان HDL و پایین آمدن LDL می شود و خطر سکته قلبی را کاهش می دهد.

۵) کمبود استروژن کم خوابی می آورد اما پیاده روی خانم ها در دوران یائسگی روی کیفیت و کمیت خواب هم اثر مطلوبی دارد.

۶) یکی از عوارض دوران سالمندی، کاهش تراکم استخوان هاست و یکی از موثرترین روش های مقابله با آن، پیاده روی است.

۷) پیاده روی به افزایش عزت نفس، اعتمادبه نفس و نگرش مثبت در زندگی کمک می کند.

۸) پیاده روی می تواند در ترک سیگار و کنترل اشتها موثر باشد.

۹) وقتی پیاده روی می کنید سوخت و ساز بدنتان را نه تنها در طول پیاده روی، بلکه برای تمام روز، بالا نگاه می دارید.

۱۰) پیاده روی موجب بالا بردن انرژی می شود و این مهم از طریق افزایش ظرفیت استفاده از اکسیژن به انجام می رسد.

۳) کی پیاده روی کنیم؟

پیاده روی هنگام صبح مناسب است؛ به شرطی که بتوانید بعد از پیاده روی به منزل بازگردید و دوش بگیرید. نیم ساعت قبل از شروع پیاده روی صبحانه بخورید تا هم ضعف نکنید، هم زیادی سنگین نشوید.

پیاده روی در ظهر شرایط مناسب تری دارد؛ چون بدنتان طی روز از لحاظ دما و قابلیت تحرک در شرایط مناسبی قرار دارد. با این حال، به هیچ عنوان روزهای گرم تابستانی برای پیاده روی توصیه نمی شود، چراکه خطر از دست دادن آب و عوارض ناشی از آن وجود دارد.

پیاده روی در شب به خاطر پایین آمدن دمای هوا هم مفید است. در ضمن شما بعد از پیاده روی، امکان استراحت و دوش گرفتن را پیدا می کنید. اما پیاده روی قبل از خواب توصیه نمی شود؛ چراکه سبب افزایش ضربان قلب می شود و خواب خوبی را تجربه نخواهید کرد.

۴) برای پیاده روی چه می خواهیم؟

کفشی انتخاب کنید که در آن، به اندازه عرض یک انگشت شست بین انگشتان پای شما و جلوی کفش فاصله وجود داشته باشد. از کفش های مقاومی که از قوس کف پایی و پاشنه حمایت می کنند، استفاده کنید.

در روزهای آفتابی برای محافظت از چشمتان عینک آفتابی بزنید و ضدآفتاب هم یادتان نرود.

 

لباس های راحت بپوشید و از پوشیدن لباس های تنگ و نامناسب اجتناب کنید.

مسیرهای خوش آب وهوا را برای پیاده روی انتخاب کنید.

یک همراه مشتاق، علاقه مند و پرانرژی می تواند موجب فعالیت بیشتر شما شود. از یافتن چنین همراهی غافل نشوید.

۵) چگونه پیاده روی کنیم؟

شانه هایتان را آزاد بگذارید. مستقیم به جلو نگاه کنید و سرتان را تکان ندهید؛ فقط با حرکت چشم جلوی خودتان را ببینید.

در هر دقیقه باید چیزی حدود ۱۳۵ قدم بردارید.

هنگام پیاده روی دست هایتان را تکان دهید. آنها را از آرنج خم کنید به طوری که زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهند.

هنگام پیاده روی، پنجه پاهایتان را مستقیم به جلو بگذارید.

شکمتان و پشتتان را صاف کنید و سرتان را بالا نگه دارید.

با قدم های بلند راه بروید اما در حدی که برایتان ناراحت کننده نباشد.

سعی کنید جز پاها از سایر اعضای بدن نیز به هنگام پیاده روی کار بکشید.

شانه ها، قفسه سینه، بازوها و دست هایتان را متناسب با حرکت بدنتان حرکت دهید و مطمئن باشید هرچه بیشتر حرکت کنید، کالری بیشتری می سوزانید.

۶) بهینه سازی پیاده روی

مسیرتان را طوری انتخاب کنید که شامل سطوح شیب دار و تپه های کوچک باشد. بالا رفتن از شیب باعث می شود ضربان قلب شما افزایش پیدا کند و چربی بیشتری بسوزانید. سعی کنید با همان سرعت و گام هایی که در سطح صاف پیاده روی می کردید، از شیب ها بالا بروید. با این کار، استقامت شما افزایش خواهد یافت و عضلات تان قوی تر خواهد شد.

برای افزایش مصرف انرژی در پیاده روی می توانید یک جلیقه یا ژاکت سنگین بپوشید یا از یک کوله پشتی حاوی چند کتاب استفاده کنید اما از حمل وزنه یا چیزهایی که با دست حمل می شوند، خودداری کنید.

گوش دادن به موسیقی هایی با ضرب آهنگ تند و ورزشی به افزایش اشتیاق شما برای حرکات سریع تر و طولانی تر منجر می شود؛ به شرطی که صدایش در طولانی مدت گوش تان را آزار ندهد.

پیاده روی ای که با گام های یکنواخت انجام شود، کالری کمتری مصرف می کند. به طور متناوب سرعت تان را تغییر دهید. می توانید ۳ دقیقه آرام و ۳ دقیقه سریع پیاده روی کنید. سرعت شما در ۳ دقیقه با گام های سریع باید به حدی باشد که نتوانید به راحتی صحبت کنید.

نوشیدن آب قبل از پیاده روی توصیه می شود؛ یعنی یک لیوان آب ۲۰ تا۳۰ دقیقه قبل از شروع پیاده روی و یک لیوان دیگر ۵ دقیقه پیش از شروع حرکت.

بهتر است برای پیاده روی به جای سطوح آسفالت و سنگفرش، زمین های نرم وخاکی را انتخاب کنید

تاثیر مثبت پیاده روی در پیشگیری از سرطان

30 دقیقه پیاده‌روی روزانه در پیشگیری از سرطان موثر است .

پزشکان می گویند با دستکم 30 دقیقه پیاده‌روی روزانه ، خطر مرگ ناشی از سرطان به میزان چشمگیری کاهش می‌یابد.

بررسی بیش از 150 هزار نفر در مدت بیست سال نشان مید هد پیاده روی روزانه حتی در افراد مبتلا به سرطان ، خطر مرگ ناشی از این بیماری را کاهش می دهد.

بررسی ها پیشتر نیز نشان داده است پیاده روی ساده ، در پیشگیری از ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سکته های قلبی و مغزی نیز موثر است .

 

تاثیرپیاده روی برسلامت روان

برای بهبود سلامت روان؛ در پارك بهتر از پیاده روی در مركز شهر است

پژوهشگران آمریكایی تاكید كردند: تاثیر پیاده روی در پاركها و فضاهای طبیعی بر روی سلامت روان افراد بسیار بیشتر از پیاده روی در وسط شهر و بین ساختمانها است.

همچنین این تحقیقات تاكید می‌كند كه تاثیر تماشای تصاویر طبیعت و پاركها در تازه كردن روح و روان انسان بسیار بیشتر از تماشای تصاویر محیط‌های شهری و عكس شهرها و ساختمانها است.

در این تحقیقات سه روانشناس به نامهای مارك جی برمن، جان جونیدز و استفان كاپلان از دانشگاه میشیگان در آمریكا دو آزمایش را طراحی كردند تا با كمك آنها بتوانند نحوه تعاملات با فضاهای طبیعی و شهری و تاثیر آن روی پروسه‌های تمركز و حافظه را در انسان مورد آزمایش قرار دهند.

به گزارش ایسنا، در آغاز آزمایش پژوهشگران از گروه داوطلب درخواست كردند كه تستی را انجام دهند. برای انجام این تست شركت كنندگان باید از قدرت حافظه و تمركز خود استفاده می‌كردند و آنها را به كار می‌كشیدند. پس از پایان تست‌ها، كارآیی داوطلبان سنجیده شد. سپس از آنها خواسته شد كه برای پیاده روی به پارك یا مركز شهر بروند. پس از بازگشت از پیاده روی داوطبان دوباره تست اول را انجام دادند. پس از آن از آنها خواستند كه به تصاویر طبیعت یا عكسهایی از محیط‌های شهری تماشا كنند.

پس از پایان مراحل آزمایش معلوم شد، داوطلبانی كه در پاركها پیاده روی كرده بودند و بعد هم عكسهایی از طبیعت را مشاهده كردند. در انجام تستهای سنجش حافظه و تمركز عملكرد و بازده بسیار بهتر و قوی تری داشتند در حالی كه در آن گروهی كه در مركز شهر پیاده روی كرده یا عكس مناطق شهری را دیده بودند،‌ تغییری در بازده شان هنگام انجام تست‌ها مشاهده نشد. شرح این تحقیق در مجله «علم روانشناسی» منتشر شده است.

 

 

 

اصول علمی پیاده روی

در سال ۱۳۸۰در راستای‌ توانمند سازی‌ مردم‌ به‌ منظور مداخله‌ در حفظ‌ و ارتقاء سلامت‌ خود و جامعه راهکار « ترویج‌ پیاده روی‌ » در مرکز بهداشت‌ استان‌ اتخاذ گردید.و بدین‌ منظور ستاد ترویج‌ ورزش‌ پیاده‌روی‌ باهمکاری‌ کارشناسان‌ اداره‌ کل‌ تربیت‌ بدنی‌ استان‌ آذربایجان‌ شرقی‌ ، کارشناسان‌ مرکز بهداشت‌ استان‌ و هیئت‌علمی‌ دانشکده‌ علوم‌ تربیتی‌ دانشگاه‌ تبریز تشکیل‌ گردید و به‌ منظور فعالیت‌ این‌ ستاد کمیته‌های‌ علمی‌ ، آموزشی ‌و اجرایی‌ شروع‌ بکار نمودند.

پیاده روی

بدنبال‌ فعالیت‌ کمیته‌ علمی‌ اعضا تصمیم‌ گرفتند مجموعه‌ای‌ را با هدف‌ تشریح‌ اصول‌ و روشهای‌ علمی‌ پیاده‌روی ‌برای‌ عموم‌ مردم‌ بر اساس‌ شرایط‌ فردی‌ تهیه‌ و تدوین‌ نمایند که‌ نوشته‌ حاضر یعنی‌ « اصول‌ و روش‌های‌ علمی پیاده روی‌ » حاصل‌ این‌ تلاش‌ می‌باشد.

امروزه‌ پیشرفت‌ علوم‌ و فن‌آوریها سبب‌ میگردد تا انسانها با اتکاء به‌ تکنولوژی‌ نوین‌ ، رفتارهای‌ جدیدی‌ راکسب‌ نمایند. هر گونه‌ تغییر جدید میتواند اثرات‌ متفاوتی‌ را در کلیه‌ ابعاد زندگی‌ فردی‌ ، اجتماعی‌ ، اقتصادی‌ و ... انسان‌ بوجود آورد اما از میان‌ این‌ عوامل‌ آنهایی‌ که‌ در سلامتی‌ انسان‌ تأثیر گذار هستند از نقش‌ ویژه‌ای ‌برخوردارند .

امروزه‌ بدلیل‌ گذر اپیدمیولوژیک‌ یعنی‌ جایگزینی‌ بیماریهای‌ غیرواگیر بجای‌ بیماریهای‌ واگیر بخاطر کنترل‌ عوامل‌ بیولوژیک‌ از یک‌ طرف‌ و نقش‌ رفتارهای‌ ناهنجار بهداشتی‌ و سبک‌ زندگی‌ و شیوه‌های‌ تغذیه ‌در افزایش‌ میزان‌ بیماریهای‌ غیر واگیر از طرف‌ دیگر ، لزوم‌ تغییر نگرش‌ در مراقبت‌ و بهداشت‌ را با هدف‌ حفظ‌ وارتقاء سلامتی‌ ایجاب‌ می‌کند.

طبق‌ برآورد سازمان‌ جهانی‌ بهداشت‌ WHO انتظار میرود که‌ رقم‌ مطلق‌ مرگ‌ از بیماریهای‌ غیر۷۷%از رقم‌ سالانه ۲۸/۱ میلیون‌ نفر در سال‌ ۱۹۹۰ به‌ رقم‌ ۹۴/۷ میلیون‌ نفر در سال‌۲۰۲۰ برسد. بر اساس‌ نظرکارشناسان‌ WHO اکثر بیماریهای‌ غیر واگیر و بار ناشی‌ از آنها معمولا" از بی‌ تحرکی‌ یا کم‌ تحرکی‌ است‌ و بر همین مبنا۳/۹%کل‌ مرگ‌ها را ناشی‌ از بی‌ تحرکی‌ می‌دانند که‌ در سال ۱۹۹۰این‌ رقم‌ برابر۱۹۹۰۰۰ نفر بوده است. طبق‌ نتایج‌ بررسی‌ طرح‌ سلامت‌ و بیماری‌ استان‌ آذربایجان‌ شرقی ۱۶/۶ % افراد بالای‌ ۲۰ سال و۱۲/۵ %کل‌ افراد جامعه‌ دارای‌ درجاتی‌ از هیپرتانسیون‌ سیستولیکمی‌ ‌باشند و بر اساس‌ آمارهای‌ منتشره‌ کشوری ۸ % کل‌ جمعیت بالای‌ ۳۰ سال‌ از بیماری‌ دیابت‌ رنج‌ می‌برند و براساس‌ آمار نظام‌ ثبت‌ علتی‌ مرگ‌ ومیر استان‌ در سال ۷۹ نسبت مرگ‌ ناشی‌ از بیماریهای‌ قلب‌ و عروق‌ ۳۵/۷ % بوده‌ است‌ .

با توجه‌ به‌ موارد ذکر شده‌ نقش‌ بی‌ تحرکی‌ بعنوان‌ یکی‌ از عوامل‌ اصلی‌ در شیوع‌ بیماریها و بروز مرگ‌ حائز اهمیت میباشد با توجه‌ به‌ اینکه‌ فعالیت‌ فیزیکی‌ مناسب‌ میتواند تأثیر مهمی‌ در پیشگیری‌ از بروز بیماریها ، عوارض‌ آنها و نهایتا" مرگ‌ و میر ناشی‌ از آنها داشته‌ باشد ، بررسی‌ متون‌ و مقالات‌ علمی‌ در مورد ارتباط‌ بیماریها و فعالیت فیزیکی‌ گویای‌ این‌ مطلب‌ است‌ که‌ ورزش‌ پیاده‌ روی‌ دارای‌ تأثیرات‌ مفیدی‌ در زمینه‌ پیشگیری‌ از بیماریهای مزمن‌ و غیرواگیر میباشد.

در دنیای‌ امروز پیاده‌روی‌ بهترین‌ فعالیت‌ و طبیعی‌ترین‌ ورزش‌ در جهت‌ کسب‌ آمادگی‌ جسمانی‌ و روانی‌ است‌ .پیاده روی‌ ورزش‌ لذت‌ بخش‌ و کم‌ خطری‌ است‌ که‌ در دسترس‌ همگان‌ بوده‌ و در همه‌ جا و همه‌ وقت‌ امکان‌ اجرای‌آن‌ وجود دارد و مهمتر اینکه‌ این‌ ورزش‌ یک‌ فعالیت‌ اجتماعی‌ است‌ که‌ امکان‌ ایجاد روابط‌ دوستانه‌ در آن‌ بسیارزیاد است‌ .

در خصوص‌ نقش‌ ورزش‌ پیاده‌روی‌ در ایجاد و ابقاء سلامتی‌ بایستی‌ به‌ موارد زیر توجه‌ داشت‌ :

● چه‌ نوع‌ ورزش‌ پیاده روی‌ مفید و مؤثر است‌ ؟ و

● چه‌ فوایدی‌ از ورزش‌ پیاده روی‌ میتوان‌ انتظار داشت‌ ؟

۱ - چه‌ نوع‌ ورزش‌ پیاده‌روی‌ مفید و مؤثر است‌ ؟

اصولاً فعالیت‌ فیزیکی‌ مناسب‌ برای‌ تقویت‌ عضلات‌ قلب‌ و ریه‌ و کلاً سلامتی‌ زمانی‌ مفید و مؤثر میگردد که‌:

بتواند سبب‌ بروز تغییرات‌ بیولوژیک‌ مفید در بدن‌ انسان‌ گردد که‌ از آن‌ جمله‌ میتوان‌ به‌ افزایش‌ تعداد ضربان‌ قلب‌اشاره‌ نمود. میزان‌ پیاده روی‌ میتواند از شکل‌ آرام‌ یعنی‌ راه‌ رفتن( Walking ) تا شکل‌ سریع‌ آن‌ یعنی‌ یک‌ دوی‌ نرم وسبک‌ (Jogging) متفاوت‌ باشد .

برنامه‌ Walking/Jigging بر اساس‌ میزان‌ آمادگی‌ جسمانی‌ افراد با هدف نهایی‌ طی‌ ۳۲۰۰ متر در مدت‌ نیم‌ ساعت‌ و با افزایش‌ ضربان‌ قلب۱۲۰-۱۳۰ بار در دقیقه‌ میتواند متفاوت‌ باشد که‌ شرح‌ آن‌ در اصول‌ و برنامه‌ پیاده‌ روی‌ ذکر خواهد شد.

 

 

۲- چه‌ فوایدی‌ از ورزش‌ پیاده روی‌ میتوان‌ انتظار داشت‌ ؟

بررسی‌ متون‌ و مقالات‌ بیانگر اثرات‌ بسیار مفید و متعدد ورزش‌ پیاده‌روی‌ بر روی‌ سلامت‌ انسان‌ از ابعاد مختلف‌است‌ که‌ جهت‌ آگاهی‌ بیشتر در مورد این‌ اثرات‌ سودمند در زمینه‌ پیشگیری‌ و کنترل‌ بیماریها میتوان‌ به‌ موارد زیراشاره‌ نمود:

۱ - کنترل‌ فشار خون‌

۲ - کاهش‌ روند پوکی‌ استخوان‌ بویژه‌ در زنان

۳‌ - کنترل‌ اختلالات‌ چربی‌ خون‌ و کمک‌ به‌ افزایش‌ سطح‌ سرمی‌ HDL ( چربی‌ مفید )

۴ - کاهش‌ عوارض‌ چاقی‌ و درمان‌ آن‌

۵ - کنترل‌ دیابت‌ و کاهش‌ بروز ابتلا به‌ دیابت‌ تیپ‌ ۲ ( مرض‌ قند )

۶ - پیشگیری‌ از آترواسکلروزیس‌ عروق‌ کرونری‌ ( تصلب‌ شرایین‌ )

۷ - کاهش‌ عوارض‌ بیماریهای‌ مفصلی‌ و استئوارتریتها ( آرتروز )

۸ - کاهش‌ عوارض‌ حاملگی‌

۹ - تقویت‌ سیستم‌ ایمنی‌ بدن‌

۱۰ - تقویت‌ وضعیت‌ تنفسی‌

۱۱ - کاهش‌ علایم‌ بیماریهای‌ روده‌ای‌

۱۲ - تقویت‌ روانی‌ افراد با کاهش‌ استرس‌ ، بیخوابی‌ و اضطراب

‌ ۱۳- تقویت‌ و ایجاد حس‌ شادابی‌

۱۴ - پیشگیری‌ و درمان‌ اعتیاد

نتیجه‌ اینکه‌ با عنایت‌ به‌ مطالب‌ فوق‌الذکر و سهولت‌ انجام‌ ورزش‌ پیاده روی‌ و اثرات‌ گسترده‌ آن‌ در ارتقاء سلامت‌فرد و جامعه‌ ، این‌ مقوله‌ از ورزش‌ نیازمند توجه‌ ویژه‌ای‌ در برنامه‌ریزی‌های‌ بهداشتی‌ است‌ و قدر مسلم‌ گستردگی موضوع‌ لزوم‌ مشارکت‌ و هماهنگی‌ بین‌ بخشی‌ و مردمی‌ را هم‌ در زمینه‌ برنامه‌ریزی‌ و هم‌ در اجرای‌ برنامه‌های‌جامع‌ می‌طلبد ، بویژه‌ بعد هماهنگی‌ بین‌ بخشی‌ در حفظ‌ وارتقای‌ سلامتی‌ افراد جامعه‌ از طریق‌ ترویج‌ فرهنگ پیاده‌روی‌ گامی‌ در جهت‌ توانمندسازی‌ مردم‌ وجامعه‌ وبه‌ عبارت‌ دیگر ارتقای‌ سلامت‌ محسوب‌ می‌گردد .

فضانوردان حاضر در ایستگاه فضایی بین المللی قصد دارند امروز به اجرای یك ماموریت شش ساعته پیاده روی فضایی به مناسبت اولین سالگرد پیاده روی غیر متصل فضانوردان در فضا بپردازند.

فضانوردان حاضر در ایستگاه فضایی بین المللی قصد دارند امروز به اجرای یك ماموریت شش ساعته پیاده روی فضایی به مناسبت اولین سالگرد پیاده روی غیر متصل فضانوردان در فضا بپردازند.

به گزارش سرویس علمی خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، ۲۰ سال پیش، «بروس مك كندلس» توانست در ركوردی برای حدود ۹۷ متر از شاتل چلنجر جدا شده و در فضا شناور شود.

اما دستاورد «مك كندلس» بیشتر هیجان آور بود؛ چراكه وی این مسیر را با استفاده از یك كوله پشتی جهشی نیتروژن و بدون اتصال به فضاپیما حركت كرده بود. البته استفاده از این كوله پشتی ها پس از فاجعه سقوط چلنجر ادامه پیدا نكرد.

تعداد كمی از فضانوردان از این دستگاههای مانور سرنشین دار استفاده كرده و از سال ۱۹۸۴ تاكنون هیچ نمونه دیگری از پرواز غیرمتصل گزارش نشده است.

 

«مك كندلس» به طراحی این دستگاهها كمك كرده بود كه از نیروی محركه نیتروژن برای پرواز فضانوردان در فضا استفاده می كردند.

فضانوردان از این دستگاه ها برای رفت و برگشت به ماهواره ها و در اطراف شاتلها استفاده می كردند.

این درحالی بود كه مدت این پروازها كوتاه بوده و حتی خود «مك كندلس» نیز تنها چند ساعت را از آن استفاده كرد.

تاثیر پیاده روی سریع بر افسردگی

  [پیاده روی سریع، باعث کاهش افسردگی میشود]

روانپزشكان در یك مطالعه جدید دریافته‌اند پیاده‌روی سریع و روزانه راهكاری موثر برای مقابله با افسردگی و افكار غم انگیز و مایوسانه است.

این روانپزشكان می‌گویند اگر به افسردگی مبتلا هستید مطمئن باشید كه پیاده روی سریع و روزانه مثل ورزش‌های دیگری می‌تواند علائم این افت خلق را به میزان قابل توجهی كاهش دهد.

به گزارش روزنامه دیلی میل این محققان 3 آزمایش مختلف انجام داده‌اند كه نشان می‌دهند ورزش روزانه به تنهایی و بدون به كار بستن هیچ روش دیگری می‌تواند به اندازه مصرف داروهای ضد افسردگی برای مقابله با این اختلال حتی در وضعیت حاد مفید و موثر باشد. این متخصصان با مطالعه روی بیش از 500 شركت كننده از دو گروه در كشورهای پرتغال و برزیل به نتایج فوق دست یافته‌اند.

این كارشناسان می‌گویند: ورزش می‌تواند كیفیت زندگی برخی از انسانها را تا حد باور نكردنی تغییر داده و بهبود بخشد.

پیاده‌روی روی ابر‌ها در قدیمی‌ترین جنگل جهان

 پیاده‌روی روی ابر‌ها در قدیمی‌ترین جنگل جهان/ اینجا آسمان به زمین می‌آید!

جنگل ابر سمنان از قدیمی‌ترین جنگل های زمین محسوب می‌شود.

قدیمی‌ترین، خوش آب و هوا ترین، بکر ترین و البته بدون شک زیباترین جنگل ایران با گونه های نادر گیاهی و جانوری در35 کیلومتری شمال شرق استان سمنان و 50 کیلومتری شمال شرقی شهر شاهرود قرار دارد. جنگل ابر سمنان از قدیمی‌ترین جنگل های روی زمین محسوب می‌شود و به این دلیل به این نام نامیده شده است که در تمام طول سال اقیانوسی از ابر این جنگل جزیره مانند را در بر گرفته است.

پیاده‌روی روی ابر‌ها در قدیمی‌ترین جنگل جهان

ابرها در این جنگل تا نزدیکی درخت ها پایین می‌آیند و وقتی در جنگل راه می‌روید احساس می‌کنید مشغول پیاده روی روی ابرها هستید.

این جنگل به اعتقاد خیلی از گردشگردان و دوست داران طبیعت از زیباترین و منحصر به فرد ترین چشم اندازهای طبیعی ایران زیبا محسوب می‌شود و 35 هزار هکتار وسعت دارد.

درجه حرارت در این جنگل حتی در ماه های گرم سال پایین است و وجود چشمه سارهای فراوان هم از دیگر ویژگی های این جنگل است؛ جنگلی که تقریبا مرز استان سمنان و گلستان است.

از بعد ازظهر به بعد تا نیمه‌هاى شب هوا در این جنگل رو به سردی می‌رود و گردشگران احساس می‌کنند سوار بر کشتی جنگل روی اقیانوس ابرها شناور هستند. در دل و مرکز جنگل خبری از انسان و زندگی انسانی نیست اما در ابتدای جنگل چوپان‌های گلستانی را می‌بینید که می‌گویند گیاهان دارویی این جنگل کم نظیر است. بنابراین گیاه شناسان برای دیدن و بررسی این نوع گیاهان راهی جنگل ابر می‌شوند.

جنگل ابر در مسیر جاده شاهرود به آزادشهر و در استان گلستان در کنار روستای ابر قرار دارد. به روایتی دیگر جنگل ابر در 50 کیلومتری شمال شرق شاهرود، در مسیر جاده شاهرود به آزادشهر، استان گلستان و در روستای ابر قرار دارد.

برای رفتن به جنگل ابر در صورتی که ماشین شخصی ندارید می‌توانید به سراغ تورهای دو روزه آژانس های مسافرتی بروید وبا صرف هزینه ای بین 65 تا 75 هزار تومان دو روز را در جنگل ابر به سر ببرید و لذت زندگی در خانه‌های روستایی، گشت و پیاده روی در باغ‌های زیبای روستا و شب نشینی داخل جنگل در کنار آتش را تجربه کنید.

 

اگر قصد کردید به جنگل ابر سفر کنید حتما کفش مناسب، کوله پشتی سبک، پانچو؛ لباس ضد باران٬ لباس گرم، بطری آب، زیر انداز، کیسه خواب، چراغ قوه، کرم ضد آفتاب، عینک و کلاه، صندل یا دمپایی همراه داشته باشید.

 

چند نکته درباره ی پیاده روی

-پیاده روی با ریتم تند برای تقویت قلب و کاهش خطر احتمال ابتلا به انواع بیماری‌های قلبی مؤثر است.

-برای پیاده روی روزانه خود جای خاصی مانند یک پارک یا یک منطقه خاص را درنظر نگیرید، درصورتی که خود را محدود کنید آنگاه پس از مدتی، پیاده روی برایتان تبدیل به امری تکراری و کسل‌کننده خواهد شد و شما در اندک زمانی این عادت مثبت را کنار خواهید گذاشت.

-بنابراین برای روزمره نشدن پیاده‌روی مسیرهای متنوعی را انتخاب و سعی کنید با گام‌های سریع پیاده‌روی کنید تا قلبتان تحت‌فشار قرار گیرد و از نظر عضلانی تقویت شود. یکی دیگر از فواید پیاده‌روی سریع، تعریق است که از این طریق می‌توان سموم بدن را دفع کرد و روند آب کردن چربی‌های بدن را سرعت بخشید.

-در زمانی که فردی تحرک ندارد، سوخت و سازش به کندی صورت می‌گیرد و در نتیجه کالری کمتری مصرف می‌شود. به این ترتیب پیاده‌روی تند نه فقط موجب سوزاندن کالری‌ها حین پیاده‌روی، بلکه بعد از آن هم می‌شود. با خم و راست کردن عضلات در ورزش منظم، میزان سوخت و ساز فزونی می‌گیرد؛ به‌ویژه اگر بکوشید از طریق کاهش جذب کالری وزن بدنتان را کم کنید.

-پیاده‌روی به‌هنگام صبح مناسب است زیرا اگر شما بعد از پیاده روی به منزلتان برگردید، می‌توانید دوش بگیرید و این کار به از بین رفتن چربی‌هایتان کمک شایانی می‌کند.

-اگر شما شاغل هستید تلاش کنید مسیری را تا سر کار خود پیاده راه بروید، حتی می‌توانید ماشین خود را در جایی دورتر پارک کرده و تا اداره پیاده بروید. این امر به شادابی روحیه شما کمک می‌کند.

-اگر بخواهیم بهره ممکن را از پیاده روی حاصل کنیم، باید 3 یا 4 روز در هفته، بین 30 تا60 دقیقه تمرین کنیم؛ یعنی با سرعتی بیشتر از ریتم پیاده‌روی معمولی راه برویم. به این ترتیب علاوه بر مزیت‌‌های فوق، می‌توانیم میزان چربی خون را نیز کاهش دهیم.

-نوشیدن آب قبل از پیاده روی توصیه می‌شود، یعنی یک لیوان آب20 تا30 دقیقه قبل از شروع پیاده روی و یک لیوان دیگر 5 دقیقه پیش از شروع حرکت نوشیده شود. البته بهتر است به‌جای سطح آسفالت و سنگفرش، زمین‌های نرم و خاکی را برای پیاده روی انتخاب کرد.پیاده روی ما را قادر می‌سازد با سرعتی ثابت و مداوم تمرین کنیم، این هم نیاز دیگری است که به ما اجازه می‌دهد به‌طور موثری چربی بسوزانیم.

-برای سوزاندن کالری لازم است بدن ما به‌طور دائم در تمام مدت ورزش، در وضعیت سوزاندن چربی باشد. پیاده روی فعالیتی مداوم و تدریجی است، بنابراین حتی اگر شخص فاقد آمادگی جسمانی هم باشد به‌طور موثری به وضعیت سوزاندن چربی دست می‌یابد.

نگاه دین به ورزش پیاده روی

پیاده روی، کوه نوردی و دو، از جمله ورزش هایی هستند که به نحوی در اسلام مطرح شده اند.

همان گونه که در داستان حضرت موسی علیه السلام گذشت، آن حضرت به هنگام فرار از مصر، به مدت هشت شبانه روز پیاده روی می کند، تا به نزدیکی شهر مدین می رسد و این در حالی بود که گرسنه و تشنه بوده و پاهایش تاول زده بود.

"(اسلام) پیاده روی را ردیف غذاخوردن به حساب آورده، خوردن را برای زنده ماندن ضروری می داند و فرهنگ بدنی را نیز لازم زندگی دانسته است. مگر در آیه شریفه

"یاکلون الطّعام و یمشون فی الاسواق"، طعام و بازار با خوردن و پیاده روی، قرین یاد نشده و غذا و ورزش منسوب به پیامبران، ردیف ذکر نگردیده است؟"

یکی دیگر از نکاتی که ذکر آن در این جا خالی از لطف نیست، این است که امام خمینی (ره)، رهبر عظیم الشان انقلاب اسلامی و مرجع بزرگ عالم تشیع- که همه حرکات و سکنات او برخاسته از متن اسلام ناب بود- تا روزی که به بیمارستان منتقل شده، تحت عمل جراحی قرار گرفته و بالاخره در اثر همان بیماری در گذشت، با وجود اشتغالات بسیار زیاد و بالا بودن سن، همه روزه مقادیر قابل توجهی (در دو نوبت) پیاده روی می نمود.

ایلامیها

عیلامی‌ها یا ایلامیان یکی از اقوام سرزمین ایران بودند که از ۳۲۰۰ سال پیش از میلاد تا ۶۴۰ پیش از میلاد، بر بخش بزرگی از مناطق جنوب غربی پشتهٔ ایران فرمانروایی می‌کردند.[۱] (تاریخ مکتوب موجود از ۳۲۰۰ پیش از میلاد است.) تمدن عیلام یکی از قدیمی‌ترین و نخستین تمدن‌های جهان است. بر اساس بخش‌بندی جغرافیایی امروز، عیلام باستان سرزمین‌های خوزستان، فارس، ایلام و بخش‌هایی از استان‌های بوشهر، استان کرمان، لرستان و کردستان را شامل می‌شد.

نام

نام این قوم _ هالتامتی (Haltamti) و بعد آتامتی (Atamti) بود که اکدیان آن را عیلام تلفظ می کرده و در کتابِ مقدس یهودیان نیز به همین شکل آورده شده است. این کلمه به معنای "کوهستانی" است، که به محل سکونتِ این مردمان در دامنه های زاگرس اشاره دارد.

نام دو استان در ایران امروز برگرفته از نام آنان است. علاوه بر استان ایلام، نام خوزستان نیز از کلمه Ūvja آمده که مطابق کتیبه نقش رستم و کتیبه های داریوش در تخت جمشید و شوش، به معنای عیلام بوده و بنا به گفته ایرج افشار در "نگاهی به خوزستان: مجموعه ای از اوضاع تاریخی، جغرافیایی، اجتماعی و اقتصادی منطقه" در یونانی Uxi تلفظ میشده. و اگر قول ژول آپِر را بپذیریم در عیلامی Xus یا Khuz بوده است. سِر هنری راولینسون نیز تلفظ پهلوی Ūvja را Hobui دانسته که ریشه نام اهواز و خوزستان است. این لفظ از حاجوستان و هبوجستان استخراج شده که در "مجمع التواریخ و القصص" (ابتدای قرن ششم هجری) در اشاره به خوزستان آمده است.

زبان عیلامی‌

زبان ایلامی زبانی است که تاکنون پیوند مستقیم آن با دیگر زبانهای منطقه دقیقا مسجل نشده است. زبان ایلامی جزء زبان‌های پیوندی (التصاقی) است. زبانی است که از نظر دستوری پیوندی با افزودن پسوندهای گوناگون به پایان واژه و نیز ، میان وندهایی خاص و پسوندهای ضمیری به ریشه فعل در سه صورت اصلی آن و بدون در نظر گرفتن جنس و یا حالت واژه در جمله ، مقصود خود را بیان می کرد. زبان ایلامی گرچه از نظر دستوری ساختار آسان را نشان می دهد ، ولی از نظر محتوایی به علت کمبود نبشته ها بجز از ایلام هخامنشی و نیز نبود فرهنگی تطبیقی با دیگر زبانهای همزمان ، از درک و فهم معنای راستین آن ناآگاهیم. زبان ایلامی در سال ۱۸۹۰ رمزگشایی شد. در این سال وایس‌باخ ( Weissbach ) نخستین دستور زبان آن را ارایه داد. با این همه متن ایلامی سنگ‌نوشته‌ها در عصر هخامنشیان آنچنان سخت و مشکل است که امروزه تنها بخش‌های کوچکی از آن قابل فهم می‌‌باشد.

ایلامیان مجموعه اقوامی بودند که از هزاره چهارم تا هزاره نخست پیش از میلاد، بر بخش بزرگی از مناطق جنوب غربی پشتهٔ ایران فرمانروایی داشتند. به قدرت رسیدن حکومت ایلامیان در شمال دشت خوزستان مهم ترین رویداد سیاسی ایران تا پیش از ورود مادها و پارسها است. حدود یک هزار سال تاریخ سرزمین ایران منحصر به تاریخ ایلامیان است. در سال ۶۴۰ ق.م. آشور بانیپال پادشاه نیرومند آشور ایلام را تصرف کرد. مردم ایلام قتل‌عام شدند و دولت ایلام نابود شد. زبان ایلامی تا قرن ها بعد از سقوط ایلام اهمیت خود را حفظ کرد , داریوش هخامنشی آن را زبان رسمی و اداری امپراطوری کرد و همه ۳۰ هزار لوحه پیدا شده در تخت جمشید به زبان ایلامی هستند.

ایلامیان نه آریایی بودند و نه سامی و زبان ایلامی, زبانی تکخانواده است. بعنی خویشاوندی آن با هیچ خانواده زبانی در جهان اثبات نشده است. ولی برخی از دانشمندان زبان آنها را با زبان دراویدیان هند همخانواده میدانند.

دلایلی وجود دارد برای باور به این که ایلامیان، دست کم در سرزمین های پست، تیره پوست بودند، و به نظر می رسد که زبان شان به زبان Proto-Dravidian، نیای زبان های دراویدی کنونی که در جنوب هند و برخی بخش های بلوچستان تکلم می شود، وابسته بوده است. برخی سربازان ایلامی در برجسته نگارهای آجری لعابدار هخامنشی سده ی پنجم پ.م. ، به صورت تیره پوست نشان داده شده اند، و البته با گونه‌ی به لحاظ انسان شناختی، تیره پوست، می توان در جنوب خوزستان تا به امروز، مواجه شد. (دیاکونوف (تاریخ کمبریج ایران - جلد 1)

در مورد پیوند زبان ایلامیان با زبان دراویدیان تاکنون نظریاتی ارائه شده است ولی این چنین پیوندی هنوز اثبات نگردیده و فعلاً اجماع محققان، به منحصر به فردی زبان ایلامیان است.

در هر حال راجع به زبان ایلامی , تا آن حد که بر ما معلوم است , می توان گفت که ذخیره اصلی لغوی و ترک و مغول را نمی توان از آن مشتق دانست. (دیاکونوف (تاریخ ماد-ترجمه کریم کشاورز - چاپ دو-ص 61)

هر تلاشی برای ردیابی نژاد ایلامیان با دشواری مواجه می شود. هر چه منابع موجود را بیش تر بررسی می کنید، بیش تر این تصویر را پیدا می کنید که ایلامی ها، ایلامی بوده اند، نژادی با استقلالی خدشه ناپذیر. هیچ رابطه ای با دیگر ملل هنوز پیدا نشده است.

تصاویر متعلق به ایلامی ها هیچ شباهتی با زرد پوستان (ترکان اصلی) یا ترک زبانان امروز در اروپا و آران و آناتولی و ایران ندارد. درباره اقوام خوزی (بازماندگان ایلامیان باستان) که در منابع دوران اسلامی به آن ها اشاره شده، هیچ سخنی از ترکی یا سامی زبان بودن آن ها نرفته است. زبان ایلامی ها به هیچ وجه سامی نبوده و هیچ دانشمندی ادعا نکرده که زبان ایلامی ها سامی است. باید توجه کرد که آثار زیادی از زبان ایلامیان وجود دارد و هیچ داشمندی انها را جزو زبان های گروه سامی (و از جمله، عربی) طبقه بندی نکرده است. (والتر هینتس: دنیای گم شده ایلام - ( ترجمه فیروز فیروزنیا، انتشارات علمی و فرهنگی، 1376 )

زبان ایلامی تا قرن ها بعد از سقوط ایلام اهمیت خود را حفظ کرد , داریوش هخامنشی آن را زبان رسمی و اداری امپراطوری کرد و همه ۳۰ هزار لوحه پیدا شده در تخت جمشید به زبان ایلامی هستند.

 نژاد عیلامی‌ها

عیلامیان نه آریایی بودند و نه سامی. برخی از پژوهشگران ایلامیان را با دراویدیان هند هم‌خانواده می دانند.

عیلامیان و سومری‌ها

عیلامی‌ها در برخی ادوار تاریخی تحت نفوذ دولت سومری بین‌النهرین بودند. ولی در سال ۲۲۸۰ پیش از میلاد عیلامیان که در اوج قدرت خود بودند، اور پایتخت سومریان را اشغال و غارت و رب النوع آن را به اسارت بردند. سومر مستعمره و خراج گذار عیلام شد و نهایتا در ۲۱۱۵ ق.م در عصر فرمانروایی ریم سین دولت مشترک سومری – اکدی را به طوری نابود کردند که ملت سومر هیچگاه نتوانست از خرابه‌های تاریخ سر برآورد. مشیرالدوله پیرنیا در این مورد مینویسد:

«دِمرگان و سایر نویسندگان فرانسوی باین عقیده‌اند که غلبه عیلامیها بر سومری‌ها و مردمان بنی سام نتایج تاریخی زیادی دربر داشته، توضیح اینکه عیلامیها بقدری با خشونت و بقسمی وحشیانه با ملل مغلوبه رفتار کرده‌اند، که آنها از ترس جان از مساکن و اوطان خود فرار کرده، هرکدام بطرفی رفته‌اند. بنابراین عقیده دارند مردمی که در رأس خلیج پارس و بحرین سکنی داشتند، بطرف شامات رفته و شهرهای فینیقی را تأسیس کرده در تجارت و دریانوردی معروف شدند، گروهی که ربّ النوع آسور را پرستش میکردند، بطرف قسمت وسطای رود دجله و کوهستان‌های مجاور آن رفته شالوده دولت آسور را نهادند. مهاجرت ابراهیم با طایفه خود به فلسطین و بالاخره هجوم هیکسوس هایِ سامی نژاد بمصر و تأسیس سلسله‌ای از فراعنه در آن مملکت نیز از نتائج غلبه عیلامیها بر ملل سامی نژاد بود. اما کینگ باین عقیده‌است، که غلبه عیلامیها در ممالک غربی دوام نیافته، زیرا عیلامیها، چون استعداد اداره کردن مملکتی را نداشتند و غلبه آنها بیشتر به تاخت و تاز شبیه بود، نتوانستند ممالک مسخره را حفظ کنند.»

قلمرو فرمانروایی عیلامیان

پادشاهی عیلام در اوج قدرت خود توانسته‌بود حتی بر بخش‌های مهمی از میانرودان (بین النهرین) هم تسلط یابد، اما محدوده قدرت مرکزی عیلام شامل سراسر سرزمین ایران نمی‌شده است. این پادشاهی اتحادی بوده که ایلات و طوایف منطقه را دربر می‌گرفته، اما چنین اتحادی لزوماً به معنی امپراتوری نیست. هرگاه عیلامیان قدرت داشتند، نقشی مهمی در درگیری‌های سیاسی میان‌رودان ایفا کرده و حتی بر بخش‌هایی از آن سرزمین ولو در زمان کوتاهی فرمان رانده‌اند. آن‌ها در حدود سال ۱۹۰۰ پیش ازمیلاد بین‌النهرین را به تصرف خود درآوردند و حکومت سومری را برای همیشه از صحنه تاریخ حذف کردند. اما به‌طور کلی بیشتر تحت نفوذ و خراج‌گذار اقوام سامی و سومری بین‌النهرین بودند.

پروفسور گیرشمن و بسیاری از تاریخدانان دیگر محل کنونی شهر مسجد سلیمان را پایتخت هخامنشیان می‌دانند.

آثار تمدنی عیلامیان که در انشان و در شوش یافته شده حاکی از تمدن شهری قابل توجه در آن دوران بوده است. تمدن ایلامیان از راه دریایی و بلوچستان با تمدن پیرامون رود سند در هند و از راه شوش با تمدن سومر مربوط می‌شده است.

به قدرت رسیدن عیلامیان و تشکیل حکومت عیلامی و پادشاهی اوان در شمال دشت خوزستان، مهم ترین رویداد سیاسی ایران در هزاره سوم پیش از میلاد بود.از آن هنگام تا پیش از ورود مادها و پارسها حدود یک هزار سال آن‌چه از تاریخ سرزمین ایران می‌دانیم منحصر به تاریخ سیاسی ایلام می‌شود.

انقراض تمدن عیلام

در سال ۶۴۰ ق.م. آشور بانیپال پادشاه نیرومند آشور، عیلام را تصرف کرد. مردم عیلام قتل‌عام شدند و دولت آن نابود شد. تمدن دیرینه عیلام، پس از هزاران سال مقاومت در برابر اقوام نیرومندی‌ چون سومری‌ها، اَکَدی‌ها، بابلی‌ها و آشوری‌ها از دشمن خود آشور شکست خورد و از صفحه روزگار محو گردید. کتیبه آشور بانیپال در باره فتح و انقراض عیلام چنین می‌گوید:

تمام خاک شهر شوشان و شهر ماداکتو و شهرهای دیگر را با توبره به آشور کشیدم، و در مدت یک ماه و یک روز کشور عیلام را به تمامی پهنای آن، جاروب کردم. من این کشور را از حَشَم و گوسپند، و نیز از نغمه‌های موسیقی بی‌نصیب ساختم و به درندگان، ماران، جانوران و آهوان رخصت دادم که آن را فرو گیرند.

آثار بجا مانده

 زیگورات چغازنبیل

این بنا که در ۱۹۷۹ در فهرست میراث جهانی یونسکو قرار گرفت در استان خوزستان ایران ، جنوب شرقی شهر باستانی شوش قرار گرفته است. ساخت آن در حدود ۱۲۵۰ پیش از میلاد و توسط اونتاش گال برای ستایش ایزد اینشوشیناک نگهبان شوش انجام شده است.این بنا در حمله آشور بانیپال به همراه تمدن عیلامی نابود شد و پس از آن زیر خاک مدفون بود تا دوران معاصر توسط رومن گریشمن عیلام‌شناس فرانسوی خاکبرداری گردید.

نگارش در تمدن ایلام

آغاز نشانه های خط میخی ایلامی

((ساموئل فلاورما مور كمپانی هند شرقی در سال 1667 نخستین عكسهای را از نشانه های خط میخی در شهر هخامنشی تخت جمشید و در نزدیكی نقش رستم تهیه كرد بعدها معلوم شد كه بعضی از اینها ترجمه ایلامی كتیبه سه زبانی فارسی باستان و لهجه بابلی ، اكدی ، و ایلامی بوده اند حتی اگر این نشانه ها را هنوز ایلامی ها نمی دانستند نسخه های انها را می توان نخستین مدارك ملموس از ایلام به شمار آورد كه در بیرون از صفحات كتاب مقدس یافت شده اند با این حال بیش از یك قرن به طول انجامیده تا اینكه كارستن نیبهور در سال 1778 به این نكته پی برد كه كتیبه های تخت جمشید به سه زبان متفاوت نوشته شده اند به دنبال این كشف رجوع به ستون ایلامی با نام نوع دوم كتیبه هخامنشی ومشخص كردن زبان ان به نام های ایلامی شوشی و یا سكایی متداول گشت )).(تی.پاتس – دنیل – باستان شناسی ایلام – ص 20)

((در سال های 1800 تا 1857 گروه كثیری از پژوهشگران وعلاقمندان غیرحرفهای و مستعد و جدی به كشف رمز خط میخی و باسازی زبانهای بین النهرین باستان پرداختند در همان بد و امر كه زبان بابلی تا حدی زیادی نا شناخته بود ژوزف هاگر كتاب كوچكی درباره كتیبه های تازه كشف شده بابلی منتشرساخت و در آن ملاحظات اساساً طرحدرستی را مطرح كرد وی به این اعتقاد بود كه نشانههای میخی علایم تزوینی نبوده بلكه نویسه های واقعی اند . این نویسه ها نه تنها در این بلكه در بابل نیز كه تمدن كهن تر از ایران داشته به كار می رفتند و ضمناً این خط به صورت افقی از چپ به راست خوانده می شود

بعد هاتوسط گئورگ گروتفند اولین گام خوانده شدن خط میخی فراهم شد و در سال 1850 روالینسون و وهینكس توانستند این خط را به طور كامل بخوانند)) ( گاور – آلبرتین -  تاریخ خط – ص 176)

((گرچه سده نوزدهم شاهد مستند ساختن كتیبه سه زبانه هخامنشی همچنین تلاشهای بسیاری برای رمز گشایی آنها بود .ترجمه ایلامی این متون تا پیش از از 1890 كه ویسباخ پایان نامه دكترایش را در این زمینه منتشر كرد به طرز رضایت بخشی رمزگشایی نشده بود ( بعدها به شكل بازنگری شدهای به نام ویسباخ 1911 چاپ شد ) بعد از این وقتی كه لوفتوس نخستین آجرهای و مخروطهای گلی با كتیبه های ایلامی را در سال 1852 در شوش كشف كرد در واقع این كشف مبنای شد كه هیئتهای فرانسوی در اواخر سده نوزدهم تحقیقات خود را در این محوطه  از سر گیرند .پژوهشگران از این پس بود كه به این نكته ازخط میخی پی بردند كه سومرنگار NIM به محوطه بلند ی برای ایلام اشاره دارد نه دشت .

آجرهای كتیبه دار را در اوایل دهه 1970 .م در محوطه باستانی تل ملیان در نزدیكی شیراز در ارتفاعات استان فارس یافتند كه براساس آنها شهر باستانی انشان بود. این كشف چندین سال بعد به تجدید نظر كامل درباره مكان ایلام انجا مید ))

جدای از این مدارك مكتوب ((در حفاریهای 1933 و 1934 حدود 30000 لوح گلی به خط میخی عیلامی درتخت جمشید یافت شد كه حدود 6000 هزار لوح آن تقریباً سالم بود)) ( كخ – ماری – از زبان داریوش-) كه این مدرك بسیار مهمی برای بیان فرهنگ ایلامی و خط ایلامی به حساب می آید واین مدارك ارائه شده كه درطی سالهای متمادی در بیان وجودی خط ایلامی مطرح شده اند ما را با خطی آشنا كردند كه اكنون به حتم یقین به این نتیجه خواهیم رسید كه خط ایلامی بدون شك یكی از خطوط باستان به حساب می آمده و به خصوص در عهدهخامنشیان مورد توجه این سلسله قرار گرفته بوده است .

چگونگی آشنا یی ایلامیان با خط میخی

((در بین النهرین سفلی ، اولین تمدن شهر نشینی به سرعت ایجاد شد ، و شكفتگی یافت و نمودار آن ، ظهور خط و نوعی فعالیت وسیع در زمینه معماری وشهرسازی ، به خصوص در اوروك ، و این شهر بدون هیچگونه تردیدی ، مركز شهر های اقوامی گشت كه از ان پس با صراحت می توان ایشان را سومری خواند . به زحمت می توان پذیرفت كه این افراد مهاجمینی بوده باشند ، كه از سرزمین اصلی و اولیه فرضی مشخصی به پا خواسته بودند. در حالی كه بیشتر چنین حدس زدهمی شود كه ایشان با تمدن دوره آغاز شهرنشینی متشكل گردیده اند و بلافاصله با توسعه و بسط فوثق العاده فعالیت های تشكیلاتی قابل لمس ، و تجمس دادن ان ، از سطحزندگی اجداد خود از دوره عبید پا فراتر نهادهاند . تصور میرود كه زبان ایشان با تلفظات جدید آن . اصولاً از زبانهای قدیمی ، كه دستجات مختلف كهن بدان تكلم می كردند ، به وجود امده باشند ،و ضرورت زندگی اشتراكی و شهری می بایستی وضع بابل راكاملاً دگرگون كرده باشد . لزوم ثبت امور مبادلات تجارتی ، مسئولین اداری را بر آن داشت كه منشیانی تربیت كنند و برای این نوع احتیاجات جدید در فكرایجاد خطی باشند ، و خلاصه قاطعیت و استحكامی به زبان ببخشند ، كه به زبانی كه قبلاً رایج ، و اصولاً از همان گرفته شده بود ، تفاوت داشته باشد.

 سرانجام می توان گفت كه ایجاد زبان و خط سومری و تشكیلات آغاز شهرنشینی به هم بستگی داشته ، و هر یك در دیگر ی موثر بوده است .

ایلام تاریخی نیز می بایستی در شرایطی نظیر همین شرایط منتهی با تفاوتهای قابل توجهی تشكیل گردیده باشد .اسناد نادر ولی صحیح ، نشان می دهد كه در همان زمان شوشیها خط را می شناخته اند . ولی به ندرت و به زحمت به كار می بردند موارد استعمال آن بیشتر برای یاداشت كردن مقدار محصولات غذایی گوناگون ، بر رو ی الواح و روی گلوله هایی به اشكال جدید ، مانند سومر بوده است . این گلوله های بزرگ وازجنش گل پخته، میانشان خالی بوده ، و اجسامی به اشكال هرم مخروط ، پهن ویا گلوله ای كوچك ازگل می ساختند و میان آن گلوله های میان تهی می گذاشتند  ، تا برای حساب كردن به كار رود .

در طول تمام ادوار قدیم ، ایلامی ها و سومری ها برای یاداشت كردن و محاسبه اجناس ، مهر های استوانهای به كار می بردند ، و این طریق را به خصوص برای الواح اتخاذ كرده بودند .

استوانه های كوچك را كه نوشته اش به طور معقر حك شده بود ، روی لوح می گردانیدند تا اثر خط بر روی آن نقش ببندد ، و آنگاه این الواح به منزله كاغذ های تمبر خورده امروزی بود ، وهنگامی كه منشی آن را به بسته ای می بست ، جنبه رسمی میگرفت و مسلم بود كه تقلبی نیست .

در عیلام پس از اختراع روش ابداعی خط كه به وسیله اشكال و مظاهر نشان داده می شده ، و با تكامل یافتن سریع روش جدید خط كه ما ان را روش دوره آغاز ایلامی مینامیم ، و از خط سومری كاملاً جدا و مستقل است ، شوشی ها تمدن خود را به انجا م رسانیدند . از مشخصات این تمدن ترسیم تصاویر اشخاص به طور كامل می باشد .

کاربردهای هنری و فرهنگی خطو ط ایلامی

((با پایان یافتن دوران پر شکوه پرتو ـ ایلامی در ایران ، بین النهرین قدم به دوران تاریخی نهاد که با تشکیل حکومتهای ایالتی در شهر های گوناگون میان حکمرانان رقابت شدیدی بر سر کسب قدرت و ثروت آغاز گردیده بود در نتیجه بین النهرینی ها در مدت زمان کوتاهی از لحاظ نظامی تجربیات فراوانی آموختند و در سازماندهی ادرای ، تجاری و نظامی به موقعیتهای در خشانی دست یافتند . بر اثر این پشرفتهای تمدن سومری از محدوده جنوب بین النهرین گذشت و در غرب تا ماری ، در فرات میانی و دورتر تا شمال سوریه گسترش یافت . اگر چه ایلام توانست استقلال سیاسی و فرهنگی خود را تا حدودی حفظ کند ، اما شکست ایلام از ان ـ مبرگیسی ، پادشاه افسانه ای کیش در دوران سلسله های قدیم موجب گردید تا و سو مریها فرهنگ و تمدن ایلام را به گونه ای شدید زیر نفوذ خود قرار دهند . این نفوذ به حدی بود که ایلامیها حتی خط ملی و بومی خویش را رها ساختند و خط سومری را جایگزین آن کردند . آثار هنر به جا مانده ایلامی ، به ویژه پیکره های کوچک نیایشگران شباهت فراوانی به آثار مشابه همزمان در بین النهرین دارد . ازسوی دیگر شباهت نقوش مهرهای استوانه ای به دست آمده ازشوش به مهرهای سومری آن چنان زیاد است که تمیز آنها از یکدیگر مشکل و در برخی موارد غیر ممکن است . بزرگترین عاملی که آنها از یکدیگر متمایز می سازد موضوعهای مذهبی است و در این زمینه زنان عمده ترین نقش را ایفا می کنند . برتری زن در مذهب ایلام تخصیص با لاترین مقام در مجمع خدایان به (الهه بزرگ ) موجب گردیده بود تا تصویر خدایان زن به طرز چشمگیر بیش از بین النهرین صحنه آرای مهر های ایلامی گردد.

هنر مندان ایلام هنر نمادین را به نوع توصیفی آن ترجیح می دادند آنها همچنین نقش جانوران را به نقش انسان ترجیح می دادند گذشته از نقش مار ، ایلامی ها علاقه فراوانی به خلق موجودات افسانه ای و هیولای داشتند و در این زمینه پیوسته نقش مایه های تازه ای عرضه می داشتند . تمایل عمیق ایلامیهای را به خلق موجودات تخیلی و هیولایی بیش از هر جای دیگری می توان در هنر مهر سازی مشاهده کرد . گریفین ، ترکیبی از عقاب و شیر ( شیر ـ دال) یک ابتکار ایلامی بود . با در نظر گرفتن قدمت این نقش در شوش می توان گفت که پیدایش گریفین در هنر مصر به احتمال زیاد تاثیر ی از هنر ایلام بوده است .